Aujourd’hui, de nombreuses personnes cherchent à ajouter les avantages pour la santé des acides gras oméga-3 à leur alimentation. Ces acides gras sont le plus souvent consommés en mangeant du poisson, mais les suppléments de graines de lin sont une bonne alternative pour les végétaliens, les végétariens ou les personnes qui préfèrent ne pas manger de poisson. Choisir un bon supplément peut être déroutant et accablant, mais quelques étapes simples peuvent vous assurer d’obtenir le meilleur supplément possible. Vous devrez décider quelle forme de supplément vous préférez, les moyens de traitement et l’emballage, entre autres considérations.
Les graines de lin se présentent sous de nombreuses formes, notamment les graines de lin moulues, les graines de lin entières, la poudre de lin, la farine de lin et l’huile de lin. Certaines personnes aiment ajouter des graines de lin aux recettes ou en saupoudrer sur les aliments, car elles ajoutent une saveur de noisette que beaucoup apprécient. D’autres préfèrent la commodité d’un supplément. Deux des formes les plus populaires de suppléments de graines de lin sont sous forme d’huile et de capsules. Il est important de considérer quelques éléments lors du choix d’un supplément de qualité.
Tout d’abord, décidez quelle forme vous préférez. Pour ceux qui souhaitent obtenir la forme de supplément la plus concentrée possible, l’huile peut être le meilleur choix. Ceux qui n’apprécient pas le goût ou la texture de l’huile de lin peuvent préférer acheter un supplément sous forme de pilule ou de capsule. La plupart des épiceries, des magasins d’aliments naturels ou des magasins de vitamines proposent une vaste sélection des deux types de suppléments de graines de lin.
Ensuite, vous voudrez rechercher des informations sur l’emballage ou la bouteille pour déterminer les moyens de traitement. La lumière, l’air et la chaleur entraînent la dégradation des huiles et des ingrédients du supplément et le rendent inefficace. Recherchez les phrases indiquant que le produit à base de graines de lin a été traité dans un environnement riche en azote grâce à une presse à expulseur à froid. Il devrait également y avoir une indication que le traitement a été effectué dans l’obscurité ou sous une lumière jaune. Un supplément qui comprend des informations sur le traitement est susceptible d’être de haute qualité.
Jetez un coup d’œil à la bouteille dans laquelle un supplément est livré. Vous voudrez choisir une bouteille de couleur foncée ou opaque, car cela signifie moins de risque d’exposition à la lumière. Une mesure de protection supplémentaire consiste à jeter un œil aux pilules elles-mêmes. Les pilules transparentes sont plus susceptibles d’exposer les ingrédients à la lumière.
Il existe des effets secondaires et des avertissements associés aux suppléments de graines de lin. Les personnes atteintes de certaines conditions médicales telles que le diabète et la schizophrénie ne devraient pas prendre de suppléments de graines de lin. De plus, certains médicaments peuvent être affectés négativement lorsqu’ils sont combinés avec des suppléments de graines de lin. En particulier, ceux qui prennent des anticoagulants ne devraient pas prendre de supplément de lin, car cela peut provoquer des saignements excessifs. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément nutritionnel ou vitaminique.