Le métabolisme humain est simplement le processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie utilisable par le corps. Grâce au métabolisme, le corps brûle constamment des calories provenant des aliments, même pendant le sommeil. Le taux de métabolisme diffère d’un individu à l’autre. Le métabolisme est affecté par plusieurs facteurs, notamment le sexe, l’âge et la composition corporelle. Il peut également être affecté par des facteurs comportementaux et liés au mode de vie, tels que le type de nourriture consommée, l’exercice, le sommeil et diverses herbes et suppléments. De nombreuses personnes tentent de contrôler le métabolisme par de telles méthodes afin d’accélérer le métabolisme et de perdre du poids.
Il existe certains facteurs indépendants de la volonté d’un individu qui affectent le métabolisme. À mesure que le corps vieillit, le métabolisme ralentit. Habituellement, un pourcentage élevé de graisse corporelle équivaut à un métabolisme plus faible, et plus de muscle signifie un métabolisme plus élevé. Étant donné que la plupart des hommes ont plus de muscles que leurs homologues féminins, ils ont généralement un métabolisme plus rapide.
Les choix de style de vie sont les facteurs qui peuvent être modifiés et choisis. C’est de cette manière que les gens peuvent mieux contrôler leur métabolisme. Planifier soigneusement les repas, par exemple, inclure des aliments connus pour accélérer le métabolisme est un moyen recommandé pour aider à contrôler le métabolisme. D’autres peuvent choisir d’ajouter ou d’augmenter les programmes d’exercices, ce qui peut aider à augmenter le métabolisme à court et à long terme. Il existe également plusieurs suppléments et remèdes à base de plantes, qui peuvent avoir un effet positif sur le métabolisme.
La première étape pour apprendre à contrôler le métabolisme consiste généralement à modifier les habitudes alimentaires. Manger fréquemment des quantités modérées augmentera souvent le métabolisme. Certains experts en santé et en forme suggèrent de manger six petits repas par jour. Les experts suggèrent également de manger autant d’aliments entiers, naturels et non transformés que possible. Le corps a tendance à travailler plus dur pour digérer et utiliser ces aliments, ce qui brûle plus de calories. Une autre façon d’augmenter le métabolisme est de manger des aliments épicés, comme les poivrons. Le café et le thé peuvent également augmenter le métabolisme, en raison de la caféine contenue dans ces boissons, bien qu’il soit normalement conseillé de maintenir des quantités modérées pour éviter les effets secondaires négatifs de la caféine.
Outre les changements alimentaires, participer à une variété d’exercices et d’autres activités physiques peut aider à augmenter le métabolisme. L’exercice cardio, par exemple, peut augmenter le métabolisme pendant et après l’exercice. Pour augmenter le métabolisme le plus longtemps possible après une activité cardio, les experts en fitness recommandent de faire de l’exercice en continu pendant au moins 45 à 60 minutes. Bien qu’il brûle probablement le même nombre de calories pour faire de l’exercice en 10 ou 15 minutes pendant le même temps cumulé, il se peut que cela n’augmente pas le métabolisme aussi longtemps après l’arrêt de l’activité physique. La musculation est également un excellent moyen d’augmenter le métabolisme et d’augmenter le nombre de calories brûlées. C’est parce que les muscles brûlent plus de calories. Il peut également être important de noter que tous les types d’effort brûlent des calories. Intégrer cette idée dans la vie quotidienne en marchant au lieu de conduire, en jouant à des jeux actifs avec la famille et en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur peut avoir un effet cumulatif sur l’augmentation du métabolisme.
Le métabolisme peut également être contrôlé par le sommeil. Les experts recommandent que la plupart des adultes dorment entre six et huit heures chaque nuit. Lorsque le corps est privé de sommeil, plusieurs choses peuvent se produire qui affectent le métabolisme. Les niveaux de cortisol peuvent augmenter, rendant une personne plus affamée. De plus, lorsque les gens sont fatigués, ils sont naturellement moins susceptibles de s’engager dans une activité physique, ce qui réduit encore le métabolisme. Le corps libère également moins de leptine lorsqu’il est privé de sommeil. La leptine réduite indique au corps qu’il peut être affamé, ce qui entraîne des envies de glucides pour une énergie rapide. Pris ensemble, le manque de sommeil sur une période de temps peut empêcher un programme de perte de poids par ailleurs réussi de fonctionner. Un sommeil suffisant permet de s’assurer que les autres changements de style de vie apportés pour contrôler le métabolisme seront couronnés de succès.
Il existe de nombreux suppléments et remèdes à base de plantes sur le marché qui prétendent augmenter le métabolisme et augmenter également les calories brûlées. Les ingrédients courants de ces produits comprennent la caféine et d’autres stimulants naturels, tels que le varech, l’ortie et le poivre de Cayenne. L’efficacité varie considérablement et il peut être nécessaire de chercher un produit qui fonctionne bien. L’efficacité de ceux-ci n’est pas bien étudiée, cependant, des précautions doivent être prises. Si des questions existent, un médecin de famille peut être consulté.