La création d’un calendrier de course peut être utile non seulement pour rester motivé, mais aussi pour suivre l’évolution des progrès. Il peut également être préférable pour ceux qui commencent tout juste à courir ou qui ne l’ont pas fait depuis un certain temps de s’assurer qu’ils n’en font pas trop. L’horaire peut être un excellent outil de motivation, surtout au début, lorsque les coureurs peuvent avoir du mal à surmonter l’inconfort qu’ils peuvent ressentir.
Avant de créer un programme de course, surtout si vous vous entraînez pour un marathon, obtenez d’abord une autorisation médicale. Expliquez qu’il est important d’être en pleine forme avant de courir. Si votre médecin effectue des tests, assurez-vous d’attendre pour commencer jusqu’à ce que vous receviez les résultats.
La première chose à faire lors de la création d’un programme d’exécution est de décider quand exécuter. Certains coureurs préfèrent courir le matin tandis que d’autres préfèrent courir la nuit. Quelle que soit l’heure de la course, assurez-vous d’utiliser des vêtements ou des accessoires réfléchissants pour votre sécurité.
Avant de commencer un programme de course, il est important de commencer par marcher pour habituer le corps au nouvel exercice. Planifiez un court trajet à pied dans le quartier. Faites attention au corps pendant la marche; si des sentiments de faiblesse ou de maladie se manifestent, il est préférable d’écourter la promenade.
Lorsque vous démarrez un programme de course pour la première fois, respectez environ 20 minutes. Au début, il est important de marcher plus que de courir, par exemple, marcher huit minutes et courir deux. Pousser trop ne peut que signifier causer des blessures potentielles ou d’autres problèmes de santé et créer des revers au lieu d’améliorations. Il est également essentiel de faire une routine de marche et de course tous les deux jours pendant les deux à trois premiers mois ; le faire tous les jours pourrait être trop.
Toutes les quelques semaines, évaluez les semaines précédentes et, si cela vous convient, ajoutez un minimum de temps au temps de course et supprimez du temps de marche. Le temps compte généralement plus que la distance. Augmenter trop le temps de fonctionnement à la fois pourrait être préjudiciable; dans ce cas, avoir de la patience est beaucoup plus bénéfique.
Commencer à courir dès le début pourrait s’avérer être une énorme erreur de jugement. Cela ne signifie pas que le corps s’habituera à courir plus vite. Avec le temps, le corps développera progressivement la tolérance nécessaire pour faire une bonne course sans risque accru de blessure. À votre retour, assurez-vous d’écrire toutes les informations sur la descente, y compris la distance et la durée.