Vous devriez considérer beaucoup de choses différentes lorsque vous essayez de créer un plan de repas pour enfants. Parmi eux peuvent figurer les besoins nutritionnels des enfants que vous servirez ainsi que la teneur en sucre des aliments que vous fournirez. Vous pouvez également diviser les calories et les nutriments quotidiens pour vous assurer qu’un enfant peut non seulement prendre trois repas par jour, mais aussi quelques collations saines. De plus, demander aux enfants leur avis sur votre plan de repas peut augmenter les chances qu’ils mangent ce que vous préparez.
La nutrition est généralement un facteur clé lors de la création de tout plan de repas. Les enfants ont souvent besoin de quantités différentes de protéines, de calcium et d’autres nutriments par rapport aux adultes. Il en va de même pour la taille des portions dont un enfant a besoin et les portions de chaque groupe alimentaire qu’il devrait consommer quotidiennement et à chaque repas. En tant que tel, vous feriez bien de faire de ces considérations la base du plan de repas de vos enfants. Vous pouvez trouver les besoins nutritionnels des enfants en ligne ou dans un carnet de santé.
De nombreux enfants apprécient le goût des aliments et des boissons sucrés et attendent avec impatience des repas qui en contiennent beaucoup. Cependant, les experts de la santé recommandent généralement de limiter au minimum la quantité de sucre que les enfants consomment. Pour ce faire, vous pouvez créer un plan de repas pour enfants qui comprend des aliments naturellement sucrés, comme des fruits ou des recettes sucrées avec du jus de fruits. Pour les friandises que vous offrez au moment des repas, vous feriez bien de réduire de moitié la quantité de sucre que la recette demande. De plus, vous pouvez envisager d’ajouter des édulcorants artificiels plutôt que du sucre à vos recettes.
Lorsque vous travaillez à la création de votre plan de repas, vous pouvez également tenir compte des collations que chaque enfant consommera. Beaucoup d’enfants veulent une collation le matin et l’après-midi ou l’après-midi et encore le soir. Vous pouvez incorporer des collations dans un plan de repas pour enfants en déterminant la quantité de nutriments, de calories et de portions dont un enfant a besoin chaque jour et en les divisant pour s’assurer que la plupart des aliments sont consommés pendant les repas tandis qu’une portion ou deux des aliments sur votre liste est marquée pour les collations. En gérant votre planification de repas de cette manière, vous pouvez vous assurer que les enfants pour lesquels vous planifiez ne consommeront pas plus que les calories dont ils ont besoin une fois les collations ajoutées.
Bien que vous puissiez commencer à créer vous-même un plan de repas pour enfants, il est souvent utile de demander l’avis de ceux que vous prévoyez de servir. Par exemple, si vous préparez un plan de repas pour vos propres enfants, vous pouvez les interroger sur leurs plats préférés, puis les incorporer dans votre plan. Vous pouvez également leur poser des questions sur leurs sélections préférées de fruits et légumes. Certains enfants peuvent être plus enclins à manger ce que vous servez s’ils participent à l’élaboration du plan de repas.