Un programme de ballon d’exercice peut être un programme difficile à démarrer pour de nombreuses personnes, simplement parce que les muscles que le programme de ballon d’exercice aidera sont généralement considérablement affaiblis par le manque d’utilisation ou une blessure. Les muscles centraux – les muscles du bas du dos, de l’estomac, de l’aine, des cuisses et des hanches – stabilisent le corps, et lorsque ces muscles sont affaiblis ou blessés, d’autres muscles et os du corps ne sont pas soutenus et peuvent par conséquent être blessés. Un programme de ballon d’exercice est un excellent moyen de contrer une telle faiblesse, et commencer un tel programme peut être aussi simple que de s’asseoir.
Achetez un ballon d’exercice suffisamment grand pour que vous puissiez vous asseoir dessus tout en tapant sur un ordinateur ou en écrivant sur un bureau. Le fait de s’asseoir sur le ballon engagera automatiquement les muscles centraux, car le corps devra se stabiliser sur le ballon rond et mobile. Juste en vous asseyant, votre programme de ballon d’exercice a commencé. Vous vous êtes familiarisé avec l’équipement, vous vous êtes habitué à sa flexibilité et vous avez sollicité les muscles abdominaux. Asseyez-vous quotidiennement sur le ballon d’exercice, car il est préférable pour le bas du dos et la colonne vertébrale que de s’asseoir sur une chaise normale à dossier droit.
Les différentes possibilités d’exercices pour un programme de ballon d’exercice sont innombrables, et de nombreux exercices peuvent renforcer rapidement votre tronc, mais il est important de commencer petit. La plupart des gens qui commencent un tel programme ont des troncs affaiblis, et mettre trop de pression sur le tronc en même temps peut être contre-productif et causer des blessures. Le simple fait de déplacer lentement les hanches d’un côté à l’autre peut constituer un démarrage lent et facile du programme de ballon d’exercice. Faire l’exercice lentement garantit que les muscles du tronc s’engagent, et l’inertie ne se déclenche pas et empêche les muscles de se renforcer. Roulez lentement les hanches vers l’arrière et vers l’avant pour engager d’autres muscles du tronc.
Une fois que vous êtes à l’aise avec des exercices simples comme ceux ci-dessus, essayez un squat avec balle. C’est un peu plus avancé, mais c’est assez facile à faire si une portion de mur nu est disponible. Tenez-vous dos au mur et appuyez votre ballon d’exercice entre le bas du dos, les fesses et le mur. Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches à la largeur des épaules, descendez lentement en position accroupie. La balle restera principalement en place et votre colonne vertébrale roulera vers le bas. Une fois que vous avez atteint la position accroupie – avec vos genoux pliés à environ quatre-vingt-dix degrés – maintenez la position avec votre colonne vertébrale droite. Le ballon fournira une résistance pendant que vous faites cela, vous obligeant à engager vos muscles abdominaux. Après quelques secondes, revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement.