Les douleurs musculaires et la fatigue sont souvent une partie assez naturelle de tout programme d’exercice. Selon les experts, vous pouvez éviter le pire en restant dans un niveau de difficulté raisonnable lorsque vous vous engagez dans un effort physique. Il peut également être utile de s’étirer, et certaines personnes utilisent des attelles pour éviter les blessures musculaires, surtout lorsqu’elles ont déjà subi une blessure dans une zone particulière. Si vous vous blessez, il peut être important de donner à votre corps le temps de guérir avant de pousser trop fort.
Lorsque vous faites de l’exercice, il y a généralement une limite raisonnable à la quantité de travail que vous devez faire. Ce sera différent pour différentes personnes, et cela changera probablement à mesure que votre condition physique s’améliore. Il n’y a probablement aucun moyen d’éliminer totalement la fatigue musculaire et la douleur si vous faites de l’exercice régulièrement, mais vous pouvez la réduire au minimum en augmentant votre charge de travail progressivement et raisonnablement.
Certains experts suggèrent que les exercices d’étirement pourraient rendre les muscles plus durables, ce qui pourrait aider à éliminer la fatigue musculaire et la douleur. Il y a un certain niveau de désaccord à ce sujet, et les études ne l’ont pas totalement confirmé. Pourtant, de nombreux athlètes majeurs font beaucoup d’étirements avant de faire de l’exercice, alors vous voudrez peut-être essayer.
Parfois, la fatigue musculaire et la douleur font partie intégrante de l’exercice, mais cela est différent d’une véritable blessure. Si vous êtes sujet à des blessures musculaires dans une zone particulière, comme votre dos, vous voudrez peut-être essayer d’utiliser une attelle pour soutenir le muscle et l’empêcher d’être trop tendu. Il existe des appareils orthopédiques conçus pour de nombreuses zones différentes du corps, et certains d’entre eux sont considérés comme efficaces.
De nombreux experts suggèrent qu’un bon moyen d’éviter la fatigue musculaire et la douleur est de prêter attention à toute douleur que vous ressentez pendant l’exercice. Si vous vous entraînez et que vous ressentez une douleur qui dépasse la normale, vous devriez probablement arrêter immédiatement et attendre que la douleur disparaisse. Dans les cas où la douleur persiste, vous pourriez avoir une sorte de blessure grave, et il pourrait être prudent de vous reposer pendant quelques jours ou de consulter un médecin.
Si vous subissez une blessure grave, les experts suggèrent que l’une des plus grandes erreurs que vous pourriez commettre serait de reprendre trop tôt une activité intense. Certains médecins pensent que les gens devraient laisser leur douleur être un guide pour décider quand intensifier leurs exercices après une blessure. Selon cette philosophie, la présence ou l’absence de douleur est l’indicateur le plus fiable de tout problème persistant.