La période de novembre à janvier est souvent difficile pour de nombreuses personnes qui prennent du poids pendant les vacances. Cela est dû aux nombreuses fêtes, dîners et friandises disponibles pendant cette période. Il y a cependant quelques mesures à prendre pour prévenir la prise de poids pendant les vacances et assurer une saison des fêtes agréable mais saine.
Beaucoup de gens essaient de reporter leurs objectifs d’exercice jusqu’au Nouvel An, mais ce n’est pas une bonne idée. Au lieu de cela, commencez ou continuez votre plan d’exercice actuel tout au long des vacances, et si vous constatez que vous en avez fait trop, augmentez un peu votre activité aérobique. Brûler quelques calories supplémentaires peut aider à prévenir une prise de poids supplémentaire pendant les vacances ; gardez à l’esprit qu’une routine d’exercice n’est pas une licence pour manger tout ce que vous voulez.
L’un des pires coupables de la prise de poids pendant les vacances est la fête des fêtes. La plupart des gens assistent à un certain nombre de fêtes chaque année, il est donc important de planifier à l’avance. Tout d’abord, n’allez jamais à une fête en ayant faim ; mangez un repas sain avant votre arrivée. Lorsque vous arrivez à la fête, choisissez une petite assiette au lieu d’une grande et ne sélectionnez que vos entrées, desserts ou aliments préférés. Essayez d’éviter les aliments dans des sauces ou des sauces à la crème épaisses et mangez lentement – cela vous aidera à vous sentir rassasié plus tôt.
Si vous voulez boire une boisson alcoolisée lors d’une fête, essayez de vous en tenir à une ou deux, voire pas du tout. Les boissons alcoolisées sont pleines de calories vides. Pendant que vous êtes à la fête, essayez de vous distraire. Ne vous contentez pas de rester au buffet toute la nuit ; concentrez-vous plutôt sur la socialisation et la conversation avec vos amis et votre famille. Si vous restez assis à table, ne continuez pas à ajouter de la nourriture dans votre assiette simplement parce qu’elle est là ; il peut être judicieux d’apporter votre assiette dans la cuisine une fois que vous avez fini de manger afin d’éviter la tentation.
Les friandises au bureau sont une autre source de gain de poids pendant les vacances. Une façon d’éviter de grignoter des friandises riches en calories toute la journée est d’apporter vos propres collations saines à garder à votre bureau, afin de ne pas vous lever et vous promener dans la salle de repos. Vous pouvez également apporter vos propres collations saines lorsque vous faites des courses ou que vous faites des emplettes pendant les Fêtes. Si votre bureau organise des repas-partage pour les fêtes, apportez un plat sain que vous appréciez et que tout le monde pourra partager. Planifier à l’avance et essayer de faire consciemment de bons choix aidera à prévenir le gain de poids saisonnier sans vous faire sentir privé.