Plusieurs changements différents doivent souvent être apportés pour réduire le mauvais cholestérol. La méthode la plus courante est la médication quotidienne. Lorsque ces médicaments sont utilisés en conjonction avec des changements de mode de vie, tels que la pratique régulière d’exercices physiques, la modification des habitudes alimentaires et la perte de poids, il est possible pour la plupart des gens de réduire le mauvais cholestérol.
Les médicaments sont souvent la principale méthode pour réduire le mauvais cholestérol. Sous la direction de votre médecin, on vous prescrira probablement un ou plusieurs médicaments pour aider à contrôler votre taux de cholestérol, surtout si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Les statines sont les plus couramment prescrites et peuvent réduire le mauvais cholestérol de 20 à 50 % relativement rapidement. La niacine, les fibrates et les résines d’acides biliaires peuvent également convenir en fonction de vos antécédents médicaux.
L’exercice régulier aide à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol, contribuant ainsi à maintenir un cœur en bonne santé. Des études ont montré qu’un exercice quotidien modéré peut réduire le cholestérol de 10 %. Un exercice intense n’est généralement pas nécessaire. La plupart des experts recommandent une marche de 45 minutes cinq jours par semaine. Si le temps est un problème, un podomètre peut vous aider à compter les pas au cours de votre vie quotidienne. pour faire baisser le mauvais cholestérol, au moins 10,000 XNUMX pas par jour sont recommandés.
La modification du régime alimentaire peut également être bénéfique pour réduire le LDL ou le mauvais cholestérol. Limiter l’apport en graisses saturées en choisissant des viandes maigres et saines comme source de protéines peut être utile. De nombreux médecins recommandent aux personnes atteintes de mauvais cholestérol de manger du poisson au moins deux à trois fois par semaine. Cette source de protéines est riche en acides gras oméga-3, connus pour leur capacité à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon. Obtenir beaucoup de fibres à partir de fruits et légumes frais peut également être utile. Boire du thé vert non sucré à la place du café, du soda ou du jus peut également aider à réduire le mauvais cholestérol.
Des études ont montré que les personnes en surpoids peuvent réduire leur cholestérol simplement en perdant de 5 à 10 livres (2.3 à 4.5 kilogrammes). Cette perte de poids ne doit cependant pas être obtenue par un régime d’urgence. En changeant vos choix alimentaires et en faisant de l’exercice régulièrement, vous pourrez probablement perdre du poids, si nécessaire, sans effort supplémentaire. Il a été démontré que les régimes d’urgence ont un effet minime sur le mauvais cholestérol et qu’ils peuvent également réduire le bon cholestérol. Si vous avez besoin de perdre du poids, de nombreux experts recommandent de le faire à un rythme régulier et lent : généralement entre 1/2 livre (0.2 kilogramme) et 1 livre (0.5 kilogramme) par semaine.