Comme tout type d’activité aérobique, la danse du ventre peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. La danse du ventre combine le plaisir d’apprendre un nouveau type de danse avec un entraînement physique enrichissant. Vous pouvez danser du ventre pour vous mettre en forme en vous concentrant sur des exercices de combustion des graisses et en augmentant la durée de vos séances d’entraînement.
Les professionnels de la santé recommandent généralement au moins 20 minutes d’activité aérobique trois fois par semaine pour maintenir un physique sain. Les personnes qui souhaitent perdre du poids ont généralement besoin de passer plus de temps à faire de l’exercice et de manger des aliments faibles en gras et en sucre pour diminuer leur apport calorique. Consultez un médecin avant d’essayer tout régime d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé comme le diabète ou l’hypertension artérielle ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Pour faire de la danse du ventre pour le fitness, vous devez commencer par apprendre quelques mouvements simples. Bien que la danse du ventre utilise tout le corps, de nombreux exercices se concentrent sur la poitrine, l’abdomen et les hanches. Ne vous découragez pas si vous ne terminez pas les mouvements correctement la première fois que vous essayez. Beaucoup de ces exercices sont complexes et demandent de la pratique.
Tout d’abord, essayez un rouleau de ventre, qui se concentre presque exclusivement sur vos muscles abdominaux. Roulez vos muscles abdominaux vers le bas depuis la cage thoracique et vers le haut depuis le bas de l’abdomen. Il est utile de pratiquer ce mouvement en position assise, afin que vos hanches et vos fesses ne bougent pas. Il peut également être utile de s’entraîner devant un miroir. Pour plus de pratique, vous pouvez faire des rouleaux de ventre pendant que vous êtes dans la voiture ou que vous regardez la télévision.
Le lifting de la poitrine et la glissade de la poitrine utilisent vos muscles dorsaux et abdominaux. Pour le lifting de la poitrine, tenez-vous debout, les mains sur les hanches et les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez simplement vos épaules, soulevez votre poitrine, puis détendez-vous dans une position neutre. Pour la glissade sur la poitrine, déplacez votre poitrine vers la droite, en ne laissant bouger que votre poitrine. Faites glisser votre poitrine vers la gauche puis revenez en position neutre.
Après avoir appris le lifting de la poitrine et la glissade de la poitrine, vous pouvez pratiquer un cercle de la poitrine. Faites glisser votre poitrine vers la droite, puis soulevez votre poitrine et glissez vers la gauche. Tirez et glissez vers le centre depuis la gauche. Lorsque vous effectuez ce mouvement pour la première fois, vous aurez peut-être l’impression de bouger votre poitrine en forme de boîte, mais essayez de lisser les mouvements en cercle sans bouger vos hanches. Effectuez ce mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Pour exercer vos muscles de la hanche, essayez un hip shimmy. Ce mouvement est en fait effectué en utilisant les genoux pour déplacer les hanches d’avant en arrière. Tenez-vous debout, les pieds joints, et pliez le genou droit. Laissez la hanche droite descendre légèrement et redressez votre genou droit tout en pliant votre gauche, permettant à la hanche droite de monter et à la hanche gauche de descendre. Essayez de garder vos hanches détendues et lâches, afin que le mouvement reste fluide.
Avec de la pratique, vous pouvez faire rapidement des mouvements de hanche. Parfois, il est utile d’ajouter une écharpe de hanche avec des pièces de monnaie ou des cloches afin que vous puissiez entendre quand chaque hanche se met en place. Il peut également être utile de s’entraîner devant le miroir. N’oubliez pas de ne pas lever les pieds et d’essayer de garder vos mouvements de hanche fluides.
Si vous avez du mal à rester motivé dans votre entraînement, envisagez de vous inscrire à un cours. De nombreux gymnases, studios de danse et centres communautaires proposent des cours de danse du ventre. Vous constaterez peut-être qu’il est plus facile de faire de la danse du ventre pour faire de l’exercice si vous avez un horaire régulier de cours auxquels vous devez assister. Vous pouvez également essayer d’acheter une vidéo de danse du ventre pour le fitness ou regarder des tutoriels de danse du ventre en ligne.