La musculation est une partie importante d’une routine d’entraînement équilibrée. De nombreuses études ont montré que la musculation aide les personnes au régime à perdre de la graisse plus rapidement que le régime seul. Lorsqu’elle est effectuée correctement, la musculation peut également aider à renforcer les os et les articulations. Beaucoup de gens vont dans un gymnase ou un club de santé pour compléter leur programme de musculation, mais il est possible de faire votre musculation à la maison. Pour faire de la musculation à la maison, vous pouvez acheter des équipements de fitness tels que des poids libres ou un appareil de musculation, mais vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel pendant l’entraînement.
Avant de commencer la musculation à la maison, il est important de consulter votre médecin. Il ou elle pourrait vous recommander de modifier ou d’exclure des exercices particuliers si vous avez un problème de santé. Après en avoir parlé avec votre médecin, il est temps de penser à votre équipement. Il existe quelques types d’ensembles de poids adaptés à la musculation à domicile. Celui que vous choisissez dépend du type d’exercices que vous voulez faire, de l’espace dont vous disposez et de l’argent que vous êtes prêt à dépenser.
Les poids libres sont des poids qui ne sont attachés à aucune machine. L’utilisation de poids libres fera travailler non seulement le muscle cible mais aussi les muscles stabilisateurs. Cela vous donne un entraînement plus complet, mais il est difficile de cibler une zone spécifique des muscles. Ces poids sont parfaits pour la musculation à la maison car ils ont tendance à être peu coûteux, et vous pouvez en acheter quelques-uns à la fois et les ajouter à votre collection à mesure que vous devenez plus fort.
L’inconvénient des poids libres est qu’une collection complète peut prendre beaucoup de place. Certaines entreprises ont résolu ce problème en créant des poids ajustables. Cela vous permet d’acheter une paire de poids qui peuvent passer de légers à lourds simplement en déplaçant certaines pièces.
Pour les sportifs qui ont un peu plus d’argent à dépenser, un appareil de musculation à domicile peut être un bon choix. La plupart des appareils de musculation que vous voyez dans votre salle de sport ou votre club de santé local font travailler des groupes musculaires individuels. Les appareils de musculation à domicile, cependant, font travailler une gamme de muscles car ils peuvent être utilisés pour de nombreux types d’exercices. De nombreux appareils de musculation à domicile ne prennent qu’un petit espace et la plupart peuvent être ajustés facilement. Le problème avec ces machines est qu’elles ont tendance à être beaucoup plus chères que les poids libres et qu’elles sont souvent difficiles à déplacer.
Le moyen le moins cher et le plus efficace de faire de la musculation à la maison consiste à utiliser votre propre corps comme poids. Les tractions, les pompes, les soulèvements de mollets et de nombreux autres exercices peuvent être effectués sans aucun type de poids. Cependant, ces types d’exercices nécessitent souvent beaucoup plus de répétitions pour obtenir les mêmes résultats que ceux qui peuvent être obtenus en effectuant des exercices similaires avec des poids ou sur un appareil de musculation.
Une fois que vous avez l’équipement que vous souhaitez, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour faire de la musculation à la maison. Choisissez une zone où votre amplitude de mouvement ne sera pas restreinte et où vous n’endommagerez pas vos meubles, murs, sols ou plafonds. Vous devez également réserver des moments précis pour faire de la musculation. Vous pouvez créer un calendrier qui répertorie les dates, les heures et les exercices à effectuer. Il peut être utile d’enregistrer vos séances d’entraînement afin que vous puissiez suivre vos progrès.