L’utilisation d’une corde à sauter pour faire de l’exercice est une méthode de plus en plus populaire pour s’entraîner et brûler des calories. C’est relativement simple, direct et peu coûteux, et peut être fait dans l’intimité de votre maison ou même d’une chambre d’hôtel lors d’un voyage. La plupart des amateurs considèrent que c’est une façon amusante d’augmenter votre forme physique.
Cette première étape consiste à acheter une corde à sauter conçue pour l’exercice. Les cordes à sauter pour enfants sont souvent trop légères pour bien se balancer et sont trop courtes pour les adultes plus grands. Les poignées doivent tenir confortablement dans vos mains et la longueur doit être proportionnelle à votre taille. Vous pouvez tester cela en vous tenant au centre de la corde – les poignées doivent atteindre vos aisselles. Vous devez également toujours porter une bonne paire de chaussures de sport et essayer d’éviter de sauter sur des surfaces particulièrement dures, telles que le béton.
La corde à sauter est un exercice aérobique qui brûle les graisses et offre des avantages cardiovasculaires tout en améliorant votre force, votre équilibre, votre endurance et votre agilité au fil du temps. Il est également idéal pour les muscles de vos bras et de vos épaules, ainsi que pour le reste de votre corps. La simplicité de l’exercice, équilibrée avec les grands avantages physiques, en font une façon très populaire de faire de l’exercice.
Assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer, et commencez toujours avec vos bras à vos côtés. Il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez effectuer avec une corde à sauter. Le premier est le saut le plus basique, dans lequel vous balancez la corde au-dessus de votre tête. Vous pouvez également faire cet exercice en arrière, en balançant la corde au-dessus de l’avant de votre corps et en sautant lorsqu’elle atteint l’arrière de vos jambes.
Pour de meilleurs résultats, divisez votre entraînement en séries et en répétitions, en les augmentant à mesure que vous vous sentez plus fort. Vous pouvez choisir de commencer par trois séries de dix sauts, en prenant une pause d’une minute entre les séries. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez faire quatre séries de quinze répétitions, et ainsi de suite.
Lorsque vous effectuez le saut de base ci-dessus, une option pour le rendre plus difficile consiste à tordre vos jambes d’un côté à l’autre à chaque saut. Vous pouvez également faire du jogging sur place avec une corde à sauter, en balançant la corde au-dessus de votre tête à chaque pas de jogging. Si le jogging est trop intense, commencez par un pas de marche et augmentez la vitesse et la difficulté selon vos capacités.
Une autre option consiste à entrecroiser vos mains pendant que vous faites le saut de base. Commencez de la même manière, les bras le long du corps, mais une fois le premier saut effectué, croisez les mains devant le ventre. Continuez à alterner de cette manière. Vous pouvez également sauter sur un pied en alternant les pieds au fur et à mesure.
Enfin, vous pouvez essayer d’accélérer la corde et la passer sous vos pieds deux fois en un saut. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez peut-être passer la corde à sauter sous vos pieds trois ou quatre fois avec un seul saut. N’oubliez pas que l’exercice avec une corde à sauter demande de la pratique et de la persévérance, comme pour tout exercice.