Les pulls à la barre sont des exercices extrêmement difficiles qui renforceront le dos et les bras, ainsi que la poitrine. Cet exercice ne doit être fait qu’avec un observateur debout à proximité, car il est très facile de perdre le contrôle des poids pendant cet exercice, ce qui peut potentiellement entraîner des blessures. Les pulls à la barre sont effectués en position allongée sur un banc de musculation; la barre est tenue avec les bras levés au-dessus de la tête et le poids placé sous le niveau du banc de musculation. Cet exercice est très intense pour le dos et les bras, une technique appropriée est donc nécessaire. Si vous n’avez jamais effectué l’exercice auparavant, commencez avec une très petite quantité de poids.
Votre corps doit être positionné de manière à ce que vos pieds reposent bien sur le sol ou reposent bien sur la plate-forme du banc. La position des pieds affectera l’équilibre et la capacité à effectuer les pulls d’haltères. Le dos doit être dans une position neutre sur le banc, et une fois que vous commencez à soulever, vos muscles centraux doivent s’engager, tout comme les muscles du dos, des épaules et des bras. Vous saisirez la barre un peu plus large que la largeur des épaules, bien qu’une prise trop large limite votre amplitude de mouvement pendant les pulls à la barre.
Une fois en position, vous soulèverez la barre dans un mouvement d’arc jusqu’à ce qu’elle soit positionnée à un angle perpendiculaire à votre corps. Vos bras et votre dos supporteront le poids dans cette position. Ensuite, vous abaisserez lentement le poids jusqu’à la position de départ. Plusieurs répétitions peuvent être effectuées pour tirer le meilleur parti des pulls d’haltères, bien que certains entraîneurs de poids ne feront que deux ou trois répétitions avec des poids plus élevés pour développer les muscles et le tonus. Les débutants devraient commencer avec juste la barre nue pour pratiquer le bon mouvement de l’exercice.
Les pulls à haltères peuvent également être réalisés de la même manière avec des haltères au lieu d’haltères. Les haltères peuvent être plus faciles à manipuler, bien que le mouvement de l’exercice soit légèrement modifié lorsque vous utilisez des haltères au lieu d’une barre. Dans les deux cas, les débutants doivent commencer avec un faible poids, et même avec le poids le plus faible, un observateur doit se tenir prêt. Cet exercice ne peut pas être fait dans un rack de poids, il n’est donc pas possible de faire cet exercice en auto-repérage. Une variante de l’exercice peut être effectuée avec le corps allongé perpendiculairement au banc de musculation; une grande partie du corps sera alors suspendue au banc, offrant encore plus de difficulté.