Des études ont montré que l’exercice après une grossesse est l’un des meilleurs moyens de retrouver la forme d’avant la grossesse. Cependant, faire de l’exercice pendant l’allaitement peut s’avérer difficile pour certaines. Afin d’obtenir les meilleurs résultats en matière d’exercice pendant l’allaitement, il est important que les nouvelles mères se souviennent d’abord et avant tout de commencer leur routine lentement et d’augmenter progressivement l’intensité à laquelle elles s’exercent. Les femmes qui souhaitent faire de l’exercice pendant l’allaitement devraient également augmenter leur consommation d’eau et choisir un moment de la journée pour faire de l’exercice qui n’affectera pas l’horaire d’allaitement du nouveau-né. Choisir un soutien-gorge de soutien dans lequel faire de l’exercice peut également améliorer considérablement les performances.
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant l’allaitement, il est essentiel que les femmes commencent leur routine lentement et augmentent progressivement l’intensité de leur entraînement. Afin de maintenir un approvisionnement suffisant en lait maternel, il est essentiel que les femmes qui allaitent évitent de perdre du poids à un rythme trop rapide. Pour de meilleurs résultats, les femmes devraient perdre le poids qu’elles ont pris pendant la grossesse sur une période de neuf mois à un an. Perdre du poids trop rapidement peut être dangereux pour la mère et l’enfant.
Les femmes qui souhaitent faire de l’exercice pendant l’allaitement doivent également veiller à augmenter leur consommation d’eau. Le lait, les jus de fruits et les soupes sont une autre excellente source de liquide pour les femmes qui ont du mal à boire de grandes quantités d’eau. De plus, les fruits et les légumes peuvent également fournir certains des besoins en liquides nécessaires aux femmes qui allaitent et qui souhaitent faire de l’exercice.
Les personnes intéressées à faire de l’exercice pendant l’allaitement devraient tenir compte de la manière dont cela pourrait éventuellement affecter le bébé et devraient réorganiser leur programme d’entraînement afin que les effets soient réduits au minimum. Par exemple, certaines études ont suggéré qu’une augmentation de l’acide lactique, qui s’accumule dans les muscles pendant l’exercice, peut affecter considérablement le goût du lait maternel. Par conséquent, les femmes qui font de l’exercice pendant l’allaitement doivent s’assurer que le bébé a été nourri avant de faire de l’exercice afin d’éviter les changements de saveur du lait maternel.
La plupart des femmes sont surprises de la taille de leurs seins pendant l’allaitement. Dans de nombreux cas, ces seins beaucoup plus gros nécessitent un soutien supplémentaire pendant l’exercice. Alors qu’un soutien-gorge de sport plus grand peut fonctionner pour certains, d’autres peuvent en fait avoir besoin de porter deux soutiens-gorge de sport. Un soutien adéquat rendra l’exercice beaucoup plus agréable et confortable, garantissant que les nouvelles mères s’en tiendront à la routine d’exercice et ne ressentiront pas de douleur une fois l’entraînement terminé.