Le yoga pour la sciatique peut aider à soulager la douleur ressentie lorsqu’il y a une pression sur le nerf sciatique, qui descend dans le dos et sur la jambe. Un certain nombre de poses de yoga, telles que les poses de criquets et de ponts, peuvent aider à soulager la pression et à réduire la douleur. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous pratiquez le yoga pour la sciatique, car un certain nombre de poses peuvent aggraver la douleur.
Pour faire du yoga pour la sciatique, commencez par la posture de la sauterelle. La pose de sauterelle est une simple flexion du dos qui renforcera votre colonne vertébrale et soulagera la douleur du nerf sciatique. Allongez-vous sur le tapis sur le ventre. Si vous avez besoin d’un rembourrage supplémentaire, placez une couverture sous vos hanches. Mettez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Votre front doit être sur le sol. Pointez vos orteils ensemble.
Lorsque vous expirez, soulevez vos jambes, vos bras et le haut de votre corps du sol. Tenez les orteils pointés ensemble pendant que vous vous étirez et soulevez les jambes. Poussez vos bras vers le plafond, en les gardant droits. Maintenez la pose pendant une minute, puis expirez en relâchant. Vous pouvez garder vos jambes au sol si les soulever vous fait mal.
Une autre bonne pose de yoga pour la sciatique est le pont. Pour faire la pose du pont, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos pieds et vos genoux ensemble. Positionnez vos pieds de manière à ce qu’ils soient proches de vos fesses.
Expirez et poussez vos bras et vos pieds dans le sol pendant que vous roulez votre colonne vertébrale vers le haut. Vos fesses et le bas de votre dos décolleront du sol. Au fur et à mesure que vous continuez à vous enrouler, vos cuisses deviendront parallèles au sol. Joignez vos mains sous votre colonne vertébrale afin que vos épaules soient correctement équilibrées. Maintenez la pose pendant une minute, puis redescendez lentement.
Vous devrez éviter un certain nombre de poses lorsque vous faites du yoga pour la sciatique et devrez peut-être ajuster certaines poses. Par exemple, essayez le chien vers le bas sur les genoux pliés au lieu des jambes droites. Vous pouvez également plier les genoux lorsque vous vous penchez en avant pour réduire la douleur et la pression sur le nerf sciatique.
Au lieu de faire un virage assis vers l’avant, ce qui peut aggraver la sciatique, essayez une modification. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues. Vous pouvez placer une couverture ou un oreiller sous vos fesses. Pliez une jambe vers le milieu de la cuisse de l’autre, puis penchez-vous en avant. Si vous ressentez encore de la douleur lorsque vous pliez une jambe pendant un virage assis, sautez complètement la pose.