La plupart des gens devront faire face à des maux de dos à un moment donné de leur vie. Si vous souffrez de cette affection douloureuse, peu importe le type, vous envisagez peut-être toutes vos options de traitement. Le yoga pour les maux de dos est une pratique naturelle et alternative qui peut aider à soulager vos muscles tendus et vous aider à éviter de prendre des médicaments inutiles ou de subir des traitements chirurgicaux invasifs. Il existe de nombreuses poses et étirements de yoga pour débutants qui ciblent spécifiquement les muscles du dos tendus et tendus. Ils comprennent le virage en avant à moitié debout, la pose du chat, la torsion de la sauge et le gros orteil incliné.
Lorsque vous pratiquez le yoga pour les maux de dos, rappelez-vous toujours de commencer par une pose d’étirement prolongée, telle que la flexion avant à moitié debout. Cette pose est un excellent relâcheur de dos. Il agit en créant un espace entre les vertèbres de la colonne vertébrale, et il est utile si vous souffrez d’ostéoporose, d’hypertension artérielle, de sinusite asthmatique. Tenez-vous devant une chaise ou un rebord de fenêtre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus devant vous. Penchez-vous simplement vers le rebord ou la chaise jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol et maintenez la pose pendant plusieurs minutes.
La pose du chat est un autre outil utile dans votre régime de yoga pour les maux de dos. Il aide à étirer et à relâcher les muscles tendus du dos dans un mouvement fluide. Commencez par vous positionner sur le sol sur vos mains et vos genoux, et assurez-vous que vos mains sont alignées directement sous vos épaules et que vos genoux sont sous vos hanches. Inspirez puis expirez en cambrant le dos vers le plafond et en ramenant votre menton vers votre poitrine. Lorsque vous inspirez, vous revenez à votre position d’origine, puis répétez le même mouvement.
La torsion de la sauge est une pose debout réalisée avec une chaise. Ce mouvement d’étirement est l’une des poses les plus courantes en yoga pour les maux de dos, car il est excellent pour soulager les maux de dos. Placez une chaise contre le mur, tenez-vous directement devant le siège et placez votre pied droit sur le siège. Assurez-vous que votre cuisse droite touche le mur, tournez votre tronc vers la droite et placez les deux mains sur le mur. Tournez votre tête face au-dessus de votre épaule droite, maintenez l’étirement puis répétez les mouvements opposés pour votre côté gauche.
Une fois que vous vous êtes échauffé, passez à la pose du gros orteil incliné pour continuer à utiliser le yoga pour les maux de dos. Cette pose demande de la patience, car elle peut être difficile pour les débutants. Cela fonctionne pour libérer le bas du dos et peut être très utile si vous souffrez de sciatique.
Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes tendues devant vous. Saisissez votre gros orteil droit avec votre main ou enroulez une ceinture ou une sangle autour de votre pied entier. Tout en inspirant, appuyez votre jambe gauche vers le bas et tendez votre jambe droite vers le haut pour être perpendiculaire à votre corps. Essayez d’étirer votre orteil vers votre tête, puis répétez sur le côté gauche.