Des exercices simples qui empruntent aux principes et aux techniques du yoga peuvent être utilisés pour soulager et peut-être même prévenir les raideurs et les douleurs au cou. Pratiquer le yoga pour les douleurs au cou ne signifie pas nécessairement se contorsionner dans des positions compliquées ou avancées ; en fait, les meilleurs mouvements sont simples et apaisants. Le yoga pour les douleurs au cou soulage le stress tout en réchauffant les muscles contractés et en étirant lentement toute tension hors du cou.
Avant de commencer les exercices eux-mêmes, prenez un moment pour concentrer votre respiration. Vous pouvez vous asseoir droit avec les jambes croisées et le dos droit, en vous assurant d’aligner votre dos, vos épaules et votre cou, ou vous pouvez vous allonger sur le dos avec vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut. Fermez les yeux et inspirez et expirez lentement et lentement par le nez. Concentrez toute votre attention sur votre respiration et sur la sensation de votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Prendre le temps de faire cet exercice simple peut vous aider à vous détendre et à commencer à relâcher la tension causée par le stress ou une mauvaise posture dans vos muscles.
Pour commencer à faire du yoga pour les douleurs au cou, asseyez-vous les jambes croisées sur le sol avec vos mains face vers le haut sur vos genoux pliés. Assurez-vous de garder votre dos et votre cou en ligne droite et de garder vos épaules basses et détendues. Assurez-vous que vous ne tirez pas vos épaules trop près de vos oreilles, car cela peut causer plus d’inconfort dans votre cou.
Fermez les yeux, continuez à respirer longtemps et régulièrement par le nez et penchez votre tête vers l’avant pour que votre menton tombe vers votre poitrine. Roulez lentement votre cou de votre épaule gauche à votre épaule droite, en répétant plusieurs fois. Gardez votre menton vers le bas et ramenez lentement votre tête au centre de votre poitrine. Ensuite, roulez lentement la tête en arrière jusqu’à ce que vos yeux regardent droit vers le plafond, maintenez l’étirement pendant quelques secondes et roulez vers le bas. Cet exercice peut être répété plusieurs fois.
Tenez-vous debout et placez vos pieds l’un à côté de l’autre. Roulez lentement votre corps vers l’avant afin d’être complètement plié à la taille avec le sommet de votre tête face au sol. Laissez vos bras pendre librement vers vos orteils et ne vous inquiétez pas de pouvoir toucher le sol. Ne maintenez aucune tension dans votre cou ou vos épaules, accrochez-vous simplement en avant et laissez le poids de votre corps étirer les muscles de votre cou et de vos épaules. Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis ramenez lentement le haut de votre corps en position debout.
Enfin, agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Étirez-vous vers l’avant dans la position de l’enfant en amenant vos bras vers l’avant et en pliant le haut de votre corps vers l’avant sur vos jambes jusqu’à ce que vous puissiez placer votre front sur le sol devant vos genoux. Ce mouvement est excellent pour étirer votre dos, mais un petit ajustement en fait un excellent yoga pour les douleurs au cou. Appuyez doucement votre front dans le sol et roulez-le légèrement vers l’avant pour sentir un étirement à l’arrière de votre cou. Encore une fois, maintenez la pose pendant quelques secondes, puis répétez jusqu’à ce que vous puissiez sentir la douleur et la tension se relâcher.