Faire un plan de repas familial se fait facilement en écrivant les repas préférés de votre famille et en les mettant sur un calendrier ou une liste. Assurez-vous d’inclure vos enfants dans le processus de planification pour les encourager à manger les repas familiaux. Une fois que vous avez décidé quels seront les repas, faites vos courses chaque semaine ou chaque mois pour obtenir tous les ingrédients nécessaires. N’oubliez pas de vous assurer que les repas contiennent la nutrition adéquate nécessaire pour avoir de l’énergie tout au long de la journée.
Pensez aux repas préférés de votre famille et notez-les sans ordre particulier. Vous voudrez peut-être aussi trouver quelques recettes de nouveaux repas qui pourraient être populaires. Exclure les repas contenant des ingrédients auxquels un membre de la famille est allergique ou qu’il n’aime vraiment pas. Si possible, incluez vos enfants dans le processus de planification, ce qui augmente souvent la probabilité qu’ils mangent réellement les repas.
L’étape suivante consiste à mettre chaque repas sur un calendrier ou une liste dans l’ordre dans lequel vous prévoyez de les servir. Vous pouvez également les mettre sur une liste à choisir au hasard, mais certaines personnes trouvent plus facile de prendre la décision à l’avance. Sinon, il est plus facile de dire que rien ne semble bon et de finir par commander. Affichez la liste sur le réfrigérateur afin que le reste de la famille sache toujours ce qu’il y a à dîner.
Enfin, rassemblez les ingrédients nécessaires à la confection de chaque repas. Si vous prévoyez d’utiliser principalement des ingrédients frais, vous devrez probablement faire vos courses une fois par semaine ou une fois par mois si vous lavez et congelez tous les légumes et fruits qui pourraient périmer avant la préparation. N’ayez pas peur d’utiliser des aliments surgelés au lieu de frais, car la différence de qualité est généralement insignifiante, surtout lorsqu’il s’agit de légumes et de fruits. Pour passer moins de temps à l’épicerie, organisez votre liste de courses par section, comme la viande, les légumes et le pain.
Manger sainement est plus facile lorsque vous suivez un plan de repas familial. Si vous vous en tenez au plan de repas familial, vous n’achèterez pas de collations et de malbouffe qui sont malsaines pour votre famille et qui pourraient lui couper l’appétit entre les repas. Assurez-vous que les repas contiennent une bonne quantité de protéines et de vitamines en incluant de la volaille, du bœuf et des légumes. Reportez-vous à un régime alimentaire soutenu par le gouvernement pour vous assurer que vos repas sont conformes aux régimes recommandés par les médecins. En cas de doute, confiez votre plan de repas familial à votre médecin généraliste, qui est qualifié pour dire si un régime est sain.