Le soulevé de terre avec haltères est l’un des exercices de musculation les plus courants effectués par les haltérophiles, car il fait travailler plusieurs groupes cibles et renforce les muscles de ces groupes rapidement et efficacement. Comme tous les autres exercices de musculation, il est important de faire cet exercice correctement pour éviter les blessures, donc avant de faire un soulevé de terre avec haltères, assurez-vous de rechercher la bonne technique ; si possible, demandez à un entraîneur professionnel ou à un haltérophile expérimenté de vous montrer comment faire cet exercice correctement et ayez toujours un observateur à vos côtés, surtout si vous débutez dans cet exercice ardu.
Commencez avec la barre au sol devant vous. Si c’est la première fois que vous faites un soulevé de terre à la barre, commencez avec moins de poids que vous n’en utiliseriez autrement pour de tels exercices afin que vous puissiez apprendre la bonne technique de levage sans augmenter le risque de blessure. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés de la largeur des hanches et gardez les genoux légèrement pliés tout au long de l’exercice. Le cou doit être dans une position neutre ; de nombreux haltérophiles disent que le cou doit agir comme une extension de la colonne vertébrale pendant le soulevé de terre à la barre, et que le bas du dos ne doit pas se plier ou fléchir pour assurer un bénéfice maximal.
Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers l’intérieur; vos mains doivent être à peu près à la largeur des épaules. Engagez les muscles abdominaux et les triceps et soulevez la barre du sol. Vos bras ne doivent à aucun moment se plier pendant le levage et votre dos doit rester droit tout le temps. Certains haltérophiles soulèvent les haltères à peu près à la hauteur du genou, maintiennent la position, puis abaissent le poids jusqu’à ce qu’il soit juste au-dessus du sol, puis recommencent. D’autres soulèveront le poids pendant le soulevé de terre jusqu’à ce qu’il soit en position debout avec la barre pendante, puis l’abaisseront à nouveau juste au-dessus du sol. Ce dernier exercice est beaucoup plus ardu et il y a plus de risques de mauvaise forme et de blessure.
Plusieurs répétitions de l’exercice peuvent être effectuées pour un bénéfice maximal, et un athlète peut augmenter le poids sur la barre à mesure qu’il progresse dans la croissance des compétences et des muscles. Faire le soulevé de terre à la barre de manière incorrecte peut entraîner des blessures, mais cela peut également entraîner un manque d’avantages musculaires; si les muscles ne sont pas correctement engagés, ils ne peuvent pas être renforcés, il est donc important de s’entraîner avec moins de poids avant de progresser.