La dépression pendant la grossesse est un état psychologique courant qui peut être intensifié par les changements hormonaux qui se produisent naturellement dans le corps. Pour gérer efficacement les sentiments de tristesse, il est souvent utile d’en parler avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Les ajustements à la quantité de repos et d’activité que vous pratiquez peuvent également faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Si vous êtes fatigué et débordé, vous en faites peut-être trop. La dépression pendant la grossesse est souvent atténuée en prenant du temps chaque jour pour participer à quelque chose de relaxant et agréable.
Un système de soutien pendant cette phase de votre vie est très important. Tendre la main à des êtres chers pour obtenir de l’aide, des conseils ou du réconfort peut apaiser les sentiments négatifs. Que vous incluiez votre conjoint ou un autre significatif, des parents, d’autres membres de la famille ou des amis proches, passer du temps avec les personnes les plus proches de vous est bien mieux que de vous isoler.
Certaines femmes trouvent que certaines activités physiques, comme la natation ou la marche, leur apportent un sentiment de calme. Cela est dû à une libération naturelle d’endorphines, la substance chimique dans le cerveau qui crée des sentiments de bien-être. D’autres découvrent que la méditation ou le yoga contribuent à une attitude plus positive. De plus, si vous éprouvez de la tristesse, un peu de soleil peut faire des merveilles pour remonter le moral. Un pique-nique dans le parc avec un ami ou une promenade sur la plage peut souvent réduire les épisodes de dépression pendant la grossesse.
Vous constaterez peut-être qu’un peu de sommeil supplémentaire contribue grandement à améliorer votre état émotionnel. La dépression pendant la grossesse est parfois exacerbée par la privation de sommeil. Cela est particulièrement vrai au cours du troisième trimestre, lorsque de nombreuses femmes ont du mal à se mettre à l’aise ou découvrent qu’elles font plusieurs allers-retours aux toilettes au milieu de la nuit. Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, essayez de faire une sieste pendant la journée pour vous rafraîchir, ce qui peut améliorer votre attitude et votre humeur.
Faites de votre mieux pour éliminer ou réduire le stress de votre vie. Essayez de ne pas trop vous enliser dans les tâches ménagères. Faites des pauses fréquentes et n’hésitez pas à demander de l’aide si vous vous sentez dépassé par les tâches et les responsabilités. Obtenir une quantité appropriée de repos et de relaxation devrait vous aider à vous sentir mieux.
Si la dépression pendant la grossesse est grave, vous devriez envisager de parler à un psychologue. Parfois, le simple fait de parler de vos sentiments, de votre anxiété et de vos préoccupations peut vous aider. Vous voudrez peut-être également aborder le problème avec votre obstétricien, qui pourra peut-être vous recommander des médicaments sans danger pour vous et votre bébé.