L’insomnie pendant la grossesse est connue pour affecter plus de 75 pour cent de toutes les femmes enceintes. Il est particulièrement fréquent au cours du troisième trimestre. Il y a plusieurs raisons à cela, et il existe de nombreux remèdes naturels et sûrs qui peuvent vous aider à y faire face s’il vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil. Certaines femmes bénéficient de la mise en œuvre de nouveaux rituels de relaxation avant le coucher, et d’autres utilisent des huiles essentielles et de l’aromathérapie pour résoudre le problème. La gestion des facteurs environnementaux, tels que l’apport de lumière et la température, peut également aider à atténuer le problème.
Certaines femmes sont capables de prévenir ou de soulager l’insomnie pendant la grossesse en comprenant les raisons qui la sous-tendent. Par exemple, si vous êtes souvent réveillé parce que vous devez aller aux toilettes, envisagez de réduire votre consommation de liquide plusieurs heures avant le coucher. Si vous vous réveillez avec des inquiétudes et de l’anxiété à l’idée de devenir mère, gardez un bloc-notes à côté de votre lit pour créer une liste de choses à faire pour vous préparer à votre nouveau-né. Les femmes qui sont réveillées parce qu’elles ne trouvent pas une position de sommeil confortable pourraient bénéficier de l’achat d’un oreiller de corps qui facilite le sommeil sur le côté.
La mise en place de rituels relaxants avant le coucher peut également soulager votre insomnie pendant la grossesse. Certaines femmes regardent la télévision, lisent un livre ou écoutent de la musique jusqu’à ce que la somnolence s’installe. D’autres demandent à leur partenaire de leur faire un massage des pieds ou elles peuvent boire une tasse de lait chaud avant de se coucher. D’autres activités induisant le sommeil comprennent l’utilisation de techniques de méditation ou d’imagerie guidée pour faire taire votre esprit hyperactif avant de dormir. De nombreux guérisseurs holistiques suggèrent de mettre quelques gouttes d’huile de lavande sur votre oreiller pour favoriser un sommeil réparateur et prévenir l’insomnie.
Si vous avez essayé d’intégrer des techniques avant le coucher mais que vous souffrez toujours d’insomnie pendant la grossesse, examinez votre environnement de sommeil. Utilisez des bouchons d’oreille ou des machines à sons pour éliminer les bruits gênants. Certaines femmes ne peuvent pas bien dormir si la pièce est trop chaude, alors vérifiez votre thermostat. De plus, certaines personnes pensent que prendre un bain chaud juste avant le coucher favorise le sommeil, mais cela pourrait en fait trop augmenter la température de votre corps. Utilisez un masque de sommeil ou installez des rideaux épais et sombres pour empêcher les lampadaires ou la lumière du soleil de vous réveiller.
Beaucoup de femmes veulent trouver des méthodes naturelles pour lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Parfois, cependant, ils ne fonctionnent pas. Parlez-en à votre médecin si votre insomnie persiste. Il pourrait recommander des médicaments sûrs en vente libre qui ne nuiront pas au développement de votre bébé s’ils sont utilisés avec modération.