Le jeûne est une pratique ancienne qui était principalement connue à des fins religieuses jusqu’à ces dernières décennies. Bien qu’il soit encore utilisé pour des raisons spirituelles, le jeûne s’est également révélé être une méthode efficace pour perdre du poids, détoxifier le corps et améliorer la santé globale. Malheureusement, lorsqu’il est mal fait, le jeûne peut également entraîner une perte de poids, une malnutrition et d’autres effets secondaires. Pour jeûner en toute sécurité, il est important de discuter de vos plans avec votre médecin de famille, de suivre un plan de jeûne sécuritaire d’un nombre limité de jours et de vous assurer de rester hydraté pendant votre jeûne.
La plupart des jeûnes utilisés pour la perte de poids ou la désintoxication restreignent fortement l’apport alimentaire pendant une certaine période de temps. Il existe différents plans qui préconisent le jeûne, dont certains recommandent de manger certains aliments au cours des semaines précédant un jeûne. Les types de jeûnes les plus courants sont les jeûnes de jus qui permettent aux participants d’avoir des jus de fruits frais et de l’eau plusieurs fois par jour, mais pas de nourriture. D’autres peuvent autoriser des choses comme le bouillon, les tisanes sans sucre ni caféine et d’autres liquides. Vérifiez auprès de votre médecin avant d’essayer un plan particulier pour vous assurer que celui que vous choisissez vous permettra de jeûner en toute sécurité.
Afin de vous assurer que votre corps reçoive suffisamment de liquides et d’énergie pour supporter le jeûne, assurez-vous de boire au moins les 64 onces (1892.71 ml) d’eau recommandées par jour en dehors de tout jus que vous consommerez pendant le jeûne. Cela réduira non seulement la sensation de faim pendant que vous ne pourrez pas manger, mais maintiendra également votre corps hydraté. Si à tout moment vous vous sentez étourdi, essoufflé ou fatigué, assurez-vous de boire plus d’eau ou de jus. Rester hydraté et maintenir la glycémie aussi stable que possible sont tous deux importants pour jeûner en toute sécurité.
Vous devez également vous rappeler de limiter votre jeûne à pas plus de trois à cinq jours. Jusqu’à une semaine sans nourriture peut être recommandée par certains plans, mais pour jeûner efficacement et en toute sécurité, la plupart des médecins recommandent d’ajouter plus tôt des repas légers ou des collations à votre alimentation. N’oubliez pas d’ajouter les aliments lentement pour permettre à votre corps de s’adapter à nouveau à la digestion des solides. Ne pas le faire peut entraîner de graves maux d’estomac.
Si, à tout moment pendant un jeûne, vous commencez à vous sentir mal, étourdi, essoufflé, nauséeux ou si vous avez des maux de tête ou des vomissements, vous devriez boire des liquides pour voir si cela vous aide. Si les symptômes persistent, vous devrez peut-être recommencer à ajouter des aliments à votre alimentation pour prévenir une grave hypoglycémie. Consultez immédiatement votre médecin si les symptômes ne disparaissent pas après avoir mangé et bu.