Lâcher prise sur la colère est difficile et est souvent rendu plus difficile parce que les gens ne comprennent pas que la colère est une réponse à d’autres émotions. Les gens ont tendance à ressentir de la colère pour masquer des choses comme la douleur émotionnelle, et sans comprendre la douleur, ils peuvent rester en colère. Abandonner la colère signifie reconnaître la douleur sous-jacente et la ressentir. Lorsque cela est accompli, la colère se dissipe souvent.
Dans de nombreuses cultures, certaines émotions sont plus acceptables que d’autres. Dans la culture américaine, il est acceptable d’être heureux, d’être excité ou d’être en colère. Il est moins courant que les gens soient autorisés à être tristes ou blessés, sauf dans certaines conditions, comme avoir subi une perte. Même dans ce cas, culturellement, on s’attend à ce que les gens se remettent rapidement d’une perte. De plus, en particulier pour les hommes, accéder aux sentiments de douleur ou les reconnaître peut être très difficile car les hommes ont appris à ne pas montrer leur douleur.
Cette prédilection culturelle pour ne pas exprimer la douleur rend la tâche extrêmement difficile pour les personnes en colère. Lorsque l’état de colère n’est pas considéré comme un état qui masque vraiment la douleur et la tristesse, il est difficile de s’en remettre. La seule étape pour abandonner la colère est de trouver la douleur sous-jacente qui la cause. Si une personne est en colère contre quelqu’un d’autre, il est important de se demander ce qui se passe réellement.
Par exemple, un petit ami ne se présente pas à un rendez-vous. Il l’a oublié, il a eu une crevaison et la batterie de son téléphone portable est morte, ou il n’est tout simplement pas très sensible. La copine est furieuse. Si elle regarde ses sentiments sous-jacents, elle peut remarquer d’autres choses. Elle a peut-être eu peur que quelque chose soit arrivé à son petit ami. Elle pourrait se sentir abandonnée et triste, ce qui pourrait évoquer des souvenirs douloureux de ses relations passées avec d’autres petits amis ou avec ses parents ou ses frères et sœurs. Comprendre et ressentir la douleur qui alimente la colère est la première étape vers le lâcher-prise.
Pour de nombreuses personnes qui éprouvent régulièrement de la colère, il peut être utile de déterminer le type de situations ou de relations qui déclenchent des sentiments de colère. Éviter ces situations est la première étape pour éviter la colère. Certaines professions peuvent mettre des personnes facilement en colère dans des situations constamment tendues. Entretenir de la colère contre des clients, des collègues, des supérieurs, etc. peut nécessiter un changement d’emploi ou de carrière afin de cesser de se sentir chroniquement en colère.
Lorsque les sentiments de colère persistent, de nombreuses personnes ont intérêt à trouver des moyens de se distraire de la colère en adoptant un passe-temps, en faisant de l’exercice, en méditant ou même en priant. Quelque chose d’aussi simple que de compter jusqu’à dix ou de respirer profondément peut fournir suffisamment de distance et de recul pour éviter une réaction de colère ou une explosion. Remplacer les pensées négatives sur la source de la colère par une pensée positive peut également aider certaines personnes à évacuer plus facilement la colère et le ressentiment.
Confronter la personne qui a causé les sentiments de colère peut également aider, mais dans certains cas, cela ne peut qu’alimenter la colère. De nombreuses personnes tirent profit du simple fait de parler « à travers » la colère avec un ami compatissant et découvrent qu’elles peuvent mettre la colère de côté plus facilement. Toutes les personnes ne naissent pas avec une prédilection pour pardonner, mais la plupart des gens peuvent apprendre à se débarrasser de la colère en se concentrant sur le fait de pardonner à la personne responsable. De nombreuses personnes qui ont une rancune à long terme peuvent bénéficier d’une tentative de prendre un nouveau départ avec l’autre partie.
Certaines personnes se sentent en colère tout le temps et c’est souvent parce qu’elles ne font pas face à des sentiments sous-jacents de douleur profonde. Il est utile pour ces personnes d’obtenir de l’aide par le biais d’une thérapie. Travailler avec un thérapeute aide les gens à découvrir les sentiments qui provoquent la colère. De plus, quelques personnes qui sont souvent en colère ou qui ont des colères peuvent souffrir de troubles tels que le trouble de la personnalité limite ou le trouble bipolaire. L’aide pour ces conditions comprend le travail avec un thérapeute et l’utilisation de certains médicaments psychiatriques.