Afin d’obtenir la meilleure fréquence cardiaque pendant le cardio, vous devez d’abord connaître votre fréquence cardiaque cible. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à calculer votre meilleure fréquence cardiaque, mais la méthode la plus précise est la formule de Karvonen. Une fois que vous avez déterminé votre fréquence cardiaque cible, vous êtes prêt à faire de l’exercice, en utilisant un moniteur cardiaque pour vous assurer de rester dans la zone cible. Parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’entraînement cardio.
La meilleure fréquence cardiaque pendant le cardio est déterminée par la fréquence cardiaque à laquelle vous brûlez le plus efficacement les graisses, et elle est généralement appelée fréquence cardiaque cible. Elle peut également être appelée zone de combustion des graisses ou zone cardio. Cette fréquence cardiaque varie avec chaque personne et doit tenir compte de la santé cardiaque de l’individu. Il est vrai que l’exercice cardiovasculaire est important pour maintenir et renforcer la santé cardiaque, mais un effort excessif du cœur est contre-productif et peut entraîner une crise cardiaque et la mort.
La fréquence cardiaque cible est déterminée par divers facteurs, notamment l’état de santé général, le poids et le rythme cardiaque au repos. Votre médecin est le premier point de départ lorsque vous essayez de trouver la meilleure fréquence cardiaque pendant le cardio, car il ou elle peut vous dire quel niveau d’activité votre cœur peut supporter. En supposant que votre cœur est en assez bonne santé pour faire du cardio, la prochaine étape consiste à calculer votre fréquence cardiaque cible.
Il existe plusieurs calculateurs de fréquence cardiaque cible disponibles en ligne qui peuvent être facilement trouvés par une simple recherche sur Internet. Ceux-ci vous donneront généralement une idée très large de ce que devrait être votre fréquence cardiaque cible. C’est généralement une assez bonne méthode pour déterminer la meilleure fréquence cardiaque pendant le cardio, mais certaines calculatrices sont trop simplistes.
L’une des méthodes les plus complètes et les plus précises pour trouver la meilleure fréquence cardiaque pendant le cardio consiste à utiliser la formule éprouvée de Karvonen. C’est une formule mathématique qui commence par calculer la fréquence cardiaque maximale. La formule, publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, est 206.9 – (0.67 x âge) = fréquence cardiaque maximale. Une fois que vous avez atteint la fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre fréquence cardiaque au repos, que vous pouvez trouver en prenant votre pouls pendant une minute complète après une période de repos, comme la première chose le matin. Une fois que vous avez ce nombre, multipliez-le par 65 % pour l’extrémité inférieure de la zone de fréquence cardiaque cible ou par 85 % pour l’extrémité supérieure de la zone cible. Enfin, ajoutez votre fréquence cardiaque au repos à ce nombre pour trouver votre fréquence cardiaque cible pour la combustion des graisses.
La dernière étape essentielle pour obtenir la meilleure fréquence cardiaque pendant le cardio consiste à faire de l’exercice avec un moniteur cardiaque. Courir, nager et danser sont tous d’excellents entraînements cardiovasculaires. Pendant que vous vous entraînez, gardez un œil sur le moniteur cardiaque et ajustez votre rythme pour rester dans votre zone cible.