Un régime sain à faible teneur en glucides nécessite de la diligence et une éducation appropriée, et ce n’est pas quelque chose que vous pouvez commencer sur un coup de tête. Le régime limitera très probablement la consommation de vos plats préférés, donc passer en revue le contenu de votre garde-manger fera également partie de la planification d’un régime alimentaire sain à faible teneur en glucides. Une visite chez le médecin, prendre le temps de vous renseigner sur la mécanique des glucides et apprendre la différence entre les « bons » et les « mauvais » glucides seront tous nécessaires.
Consulter votre médecin traitant avant de suivre un régime qui limite la consommation de glucides est une bonne idée. Les régimes à faible teneur en glucides plongent parfois le corps dans un état de cétose, une condition dans laquelle le corps décompose les graisses en énergie, ce qui peut entraîner des problèmes rénaux. Un médecin vérifiera non seulement la santé des reins, mais s’assurera que toutes les fonctions vitales passent un bon état de santé avant de vous lancer dans votre régime alimentaire sain à faible teneur en glucides. Les corps sains sont capables de perdre du poids avec très peu d’effets négatifs. Le médecin peut également être en mesure de vous conseiller sur la meilleure façon de procéder avec vos plans de régime à faible teneur en glucides.
Le corps humain accède naturellement à ses réserves de glycogène pour l’utiliser comme énergie. Un régime alimentaire sain à faible teneur en glucides limite les aliments qui permettent au corps de faire le plein de glycogène, forçant le corps à utiliser la graisse corporelle comme source d’énergie. Ce mécanisme contribuera à faciliter la perte de poids. Visiter une bibliothèque et faire des recherches sur la mécanique du glycogène vous aidera à vous renseigner sur la chimie derrière la consommation d’énergie de votre corps. Cela vous permettra d’avoir un aperçu plus complet de votre alimentation saine à faible teneur en glucides.
Ne supprimez pas complètement les glucides ; essayez de faire la différence entre les « bonnes » et les « mauvaises » sources de glucides. Lorsque vous faites vos courses pour réapprovisionner le garde-manger ou le réfrigérateur, essayez d’acheter des glucides provenant de légumes et de grains entiers. Passez par le supermarché et achetez des pâtes de grains entiers, du pain et du riz brun. Évitez les aliments étiquetés « raffinés » ou « transformés », car ceux-ci perdront leurs fibres et leurs nutriments. Ces types de «mauvais» glucides contribueront à la prise de poids et interféreront avec vos efforts de régime.
Vous devriez également passer du temps à rechercher les différents régimes à faible teneur en glucides disponibles, car il existe un certain nombre de livres et de sites Web qui offrent une mine d’informations. Comme pour de nombreux régimes différents, l’apport calorique est également un élément d’un régime pauvre en glucides, mais cela dépend de votre type de corps et de votre programme d’exercice. De plus, planifier vos repas à l’avance vous aidera à faire vos emplettes et à vous préparer, et vous aidera à réduire le stress d’essayer de décider quelles options alimentaires sont disponibles.
Aucun plan de perte de poids n’est complet sans un régime d’exercice. Assurez-vous d’intégrer un créneau horaire pour l’entraînement en force et les exercices cardio. Le maintien d’un régime d’exercice régulier aidera à faciliter la définition musculaire. L’exercice régulier augmentera également le taux de consommation de graisse de votre corps. Utilisez la musculation pour favoriser la croissance des tissus musculaires et effectuez des séries d’exercices cardio pour aider à éliminer les graisses du corps.