Le ronflement est un problème de sommeil qui peut affecter la qualité du sommeil pour vous et votre partenaire. Dans de nombreux cas, vous pourrez peut-être prévenir le ronflement en apportant quelques changements simples à votre mode de vie, comme changer vos habitudes de coucher, changer de régime alimentaire, perdre du poids ou arrêter de fumer. D’autres cas plus graves peuvent nécessiter des appareils buccaux, des appareils respiratoires ou même une intervention chirurgicale. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer au ronflement, notamment les problèmes de sinus ou de nez, le poids, le tabagisme, la consommation d’alcool et la position de sommeil. L’âge et le sexe d’une personne peuvent également jouer un rôle dans le ronflement.
Pour réussir à prévenir le ronflement, vous devez généralement être en mesure d’identifier la raison pour laquelle vous ronflez. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que vos habitudes de sommeil. Si vous dormez sur le côté, essayez de dormir sur le dos pour voir si cela calme les ronflements. Une vieille astuce pour éviter de vous retourner sur le dos pendant la nuit consiste à attacher une balle de tennis à l’arrière de votre haut de pyjama, ce qui rend inconfortable le fait de rouler sur le dos.
Pour les cas de ronflement léger, vous pouvez également essayer d’ajouter ou d’éliminer des oreillers. Certaines personnes trouvent que l’ajout d’oreillers et l’élévation de la tête pendant l’heure du coucher peuvent aider à prévenir le ronflement, et des oreillers spéciaux sont même vendus à cette fin. D’autres trouvent qu’ils ronflent moins lorsqu’ils dorment sans oreiller. Trouver la bonne position et le bon nombre d’oreillers pour vous ne demande généralement qu’un peu d’expérimentation.
Si la cause de votre ronflement est liée à un problème nasal ou de sinus, vous pouvez essayer d’utiliser une bande nasale ou un décongestionnant au coucher pour prévenir le ronflement. Ceux-ci agissent en ouvrant les voies nasales et les voies respiratoires, ce qui permet à plus d’air d’atteindre vos poumons. Vous pourrez peut-être mieux respirer et vous et votre partenaire pourrez mieux dormir.
Regarder ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher peut vous aider à prévenir le ronflement. Parce que les produits laitiers peuvent provoquer une accumulation de mucus qui peut souvent provoquer des ronflements, ils doivent être évités avant le coucher. Les gros repas doivent également être évités avant le coucher. Un estomac plein exerce une pression sur le diaphragme, ce qui limite vos voies respiratoires.
Si vous êtes en surpoids, cela pourrait être l’une des principales causes de votre ronflement. L’excès de poids peut rétrécir vos voies respiratoires, provoquant le frottement des tissus, ce qui entraîne des ronflements. Perdre du poids contribue non seulement à votre état de santé général, mais peut également réduire, voire mettre fin à vos ronflements.
Aujourd’hui, il est généralement admis que fumer est mauvais pour la santé. Ce que beaucoup de gens ne savent peut-être pas, c’est que fumer peut augmenter les risques de ronflement. Le tabagisme et la fumée secondaire irritent les membranes du nez et de la gorge. Il peut également provoquer une congestion des voies nasales et des poumons. Arrêter de fumer peut aider à éliminer ces problèmes, ce qui peut également empêcher le ronflement dans une certaine mesure.
Certaines personnes peuvent également vouloir essayer l’un des dispositifs anti-ronflement sur le marché aujourd’hui. Ce sont souvent des embouchures qui aident à repositionner la mâchoire. Cela aide souvent la langue à se mettre en place naturellement, ce qui est censé aider à prévenir le ronflement. On se demande souvent si ces appareils fonctionnent, mais si d’autres changements de mode de vie simples ne semblent pas fonctionner, cela peut valoir la peine d’en essayer un.
Lorsque tout le reste échoue, vous devrez peut-être parler à votre médecin, car vous pourriez avoir une maladie plus grave connue sous le nom d’apnée du sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil arrêtent souvent de respirer pendant une courte période pendant leur sommeil. Une façon de traiter ce trouble consiste à utiliser la pression positive continue des voies respiratoires, qui utilise une machine pour souffler de l’air dans un masque placé sur votre nez et votre bouche pendant que vous dormez. Un autre remède contre le ronflement est la chirurgie. La chirurgie du ronflement peut augmenter la taille de vos voies respiratoires ou corriger toute anomalie pouvant contribuer à votre ronflement.