Le moyen le plus efficace de prévenir les flatulences est d’éviter les aliments qui provoquent des gaz intestinaux, qui peuvent être différents pour chaque personne. Vous pouvez essayer d’éliminer systématiquement certains éléments de votre alimentation, un à la fois. De cette façon, vous pourrez découvrir les aliments qui vous affectent le plus. Comme alternative, il existe plusieurs remèdes en vente libre pour soulager ou prévenir les flatulences. De bonnes habitudes alimentaires doivent également être adoptées pour soulager l’inconfort.
Mâcher avec la bouche fermée est non seulement poli, mais cela peut également aider à éviter d’avaler des quantités excessives d’air, ce qui entraîne souvent des ballonnements et de l’inconfort. Pour la même raison, essayez de prendre vos repas pendant que vous êtes détendu. De nombreuses personnes trouvent qu’il est utile de prendre de petites bouchées et de mâcher leur nourriture plus longtemps, en décomposant les morceaux en petits morceaux afin que l’estomac n’ait pas à travailler aussi fort pour absorber les nutriments. En d’autres termes, la façon dont vous mangez peut être tout aussi importante que le type de repas que vous consommez.
En règle générale, les aliments riches en graisses saturées, en amidon ou en fibres sont les plus susceptibles de provoquer des troubles gastro-intestinaux. Les haricots et les légumineuses sont connus pour provoquer des flatulences, mais ce ne sont pas les seuls aliments qui peuvent les créer. Les légumes – comme le brocoli, les asperges, le chou et le maïs – peuvent également contribuer à l’inconfort abdominal et aux ballonnements. Les produits laitiers, comme le lait et le fromage, ainsi que certains fruits frais, peuvent avoir un effet similaire sur le corps.
L’ajout de certaines épices à vos repas peut neutraliser les propriétés gazeuses de certains aliments. Le cumin, le curcuma et le carvi sont quelques exemples d’assaisonnements que vous pouvez utiliser pour aider à prévenir les flatulences. De plus, vous voudrez peut-être essayer d’ajouter des probiotiques à votre alimentation, comme du yaourt avec des cultures vivantes ou du kéfir, qui sont censés rétablir l’équilibre de la flore intestinale et améliorer la digestion.
Puisqu’il est souvent difficile, et généralement mal avisé, d’éliminer trop d’aliments riches en nutriments de l’alimentation, de nombreuses personnes trouvent qu’elles peuvent prévenir les flatulences en prenant des suppléments d’enzymes digestives. Plusieurs variétés sont largement disponibles sans ordonnance. Ceux-ci sont généralement pris en même temps que les aliments producteurs de gaz sont consommés pour aider à décomposer les glucides complexes pour une digestion plus facile.
Certaines personnes trouvent que la consommation de certaines boissons a également un effet sur la façon dont elles se sentent. Une tasse de tisane, par exemple, peut faciliter la digestion et prévenir les flatulences. Les boissons gazeuses, en revanche, peuvent causer des malaises abdominaux et doivent être évitées pour contrôler les symptômes chez les personnes sensibles aux troubles gastro-intestinaux.