Comme toute autre blessure au tendon ou au muscle, une blessure au tendon du pied est le plus souvent causée par une trop grande tension exercée sur un tendon qui n’est pas préparé à une telle tension. Une blessure au tendon du pied peut survenir chez les sportifs ou simplement chez les personnes qui marchent régulièrement. Certaines stratégies simples peuvent aider la plupart des gens à prévenir une blessure au tendon du pied. La meilleure façon de lutter contre une telle blessure est de bien s’échauffer avant l’exercice et d’étirer le pied afin que les muscles soient souples et prêts à accepter des efforts plus importants que d’habitude.
Le moyen le plus important de prévenir une blessure au tendon du pied est peut-être de porter une paire de chaussures bien ajustée et offrant un soutien adéquat de la voûte plantaire. Une bonne chaussure aura beaucoup de coussin dans le talon et dans la plante du pied, et elle sera suffisamment rigide pour éviter les mouvements excessifs, mais suffisamment souple pour permettre au pied de bouger naturellement. Il existe d’innombrables choix de chaussures pour différentes activités sportives, et il est important de considérer la chaussure appropriée pour l’activité sportive à laquelle vous participez. Un mouvement non naturel du pied peut entraîner directement des tensions et des blessures.
Parfois, des chaussures correctives sont nécessaires pour aider à prévenir de futures blessures au tendon du pied. C’est généralement le cas pour quelqu’un qui s’est déjà blessé au tendon du pied. Parfois, un mouvement de marche non naturel peut entraîner une blessure au tendon du pied. Des chaussures correctives spécialement conçues peuvent donc aider à corriger le problème. Un médecin peut vous dire si un tel plan d’action peut vous aider à prévenir d’autres blessures. Si les chaussures correctives ne sont pas recommandées, assurez-vous de choisir une chaussure de soutien avec beaucoup de coussin et une voûte plantaire solide.
Le tendon d’Achille est une série de fibres qui s’étend du talon du pied au mollet. Pour prévenir une blessure au tendon du pied centrée sur le tendon d’Achille, il est important d’étirer correctement le mollet et le tendon d’Achille. Cela peut être fait à l’aide d’une civière pour mollets dans une salle de sport ou un centre de fitness, ou à la maison en soulevant les orteils du pied contre un mur, puis en se penchant vers le mur. En étirant efficacement le mollet et le tendon d’Achille, les muscles de la jambe deviennent plus souples et plus souples. Les muscles seront mieux préparés à supporter la pression de l’activité physique. Cet étirement doit être fait avant et après une séance d’entraînement ; s’étirer après une séance d’entraînement est un bon moyen de développer la flexibilité et la force musculaire à long terme.