Les gens peuvent améliorer la digestion de plusieurs façons. Un apport approprié en fibres et en eau est un facteur important. L’augmentation de la quantité d’enzymes digestives et de bactéries utiles dans le tube digestif peut également avoir un effet positif sur la santé digestive. D’autres étapes simples qui pourraient être bénéfiques incluent la mastication correcte des aliments et l’évitement des aliments qui provoquent une réaction négative.
Manger une quantité appropriée de fibres peut améliorer la santé digestive. Le corps ne peut pas digérer les fibres, mais la substance permet aux aliments de se déplacer plus rapidement et plus facilement dans le tube digestif, réduisant ainsi le risque de constipation. Certaines sources saines de fibres comprennent le son, l’orge, les haricots blancs, les noix de pécan, les amandes, les cœurs d’artichauts et les épinards.
Boire une quantité suffisante d’eau peut améliorer la digestion, car la déshydratation est une cause majeure de constipation, ce qui entraîne d’autres problèmes. La constipation peut provoquer un déséquilibre entre les bactéries utiles et nocives présentes dans le tube digestif. Cela peut également augmenter le risque d’inflammation de la muqueuse des intestins et peut amener les intestins à faire passer des toxines, des bactéries pathogènes et d’autres grosses molécules dans la circulation sanguine. Une consommation d’eau adéquate peut prévenir les effets nocifs de la constipation. Si un problème de constipation ou de ses effets existe déjà, les graines de lin moulues mélangées à n’importe quel type d’aliment peuvent être un moyen naturel de résoudre le problème.
L’augmentation de la quantité de bactéries utiles dans le tractus intestinal peut également améliorer la digestion. Les bonnes bactéries, connues sous le nom de probiotiques, maintiennent le tube digestif en bonne santé, mais leur nombre peut diminuer à cause de la maladie. Il existe de nombreux types de suppléments probiotiques disponibles pour les adultes et les enfants qui augmentent le niveau de bactéries utiles.
En plus des suppléments probiotiques, les gens peuvent acheter des suppléments enzymatiques pour améliorer la digestion. Les suppléments enzymatiques peuvent soulager de nombreux problèmes digestifs, tels que les ballonnements, les irrégularités, les gaz, la constipation et les brûlures d’estomac occasionnelles de l’indigestion acide. La quantité d’enzymes digestives peut diminuer à mesure que les gens vieillissent, et les suppléments d’enzymes digestives peuvent aider à améliorer la santé digestive globale des personnes âgées. Pour ceux qui préfèrent un boost d’enzymes plus naturel, les fruits et légumes crus contiennent également des enzymes utiles.
Les allergies et les sensibilités alimentaires peuvent causer un certain nombre de problèmes digestifs. Éviter les aliments qui provoquent une réaction négative peut aider à améliorer la digestion. Parler à un diététicien peut être une bonne idée pour les personnes qui soupçonnent une sensibilité alimentaire. Une méthode pour déterminer quels aliments causent un problème est un régime d’élimination, mais les gens devraient parler à un nutritionniste ou à un diététicien avant de faire des changements diététiques drastiques.
Mâcher correctement les aliments est un autre moyen simple d’améliorer la santé digestive. L’amylase, une enzyme digestive de la salive, commence à décomposer les glucides. L’amylase peut mieux remplir sa fonction si les gens prennent le temps de bien mâcher leur nourriture.