Un certain nombre de techniques peuvent vous aider à améliorer votre mémoire de travail. Certains programmes d’entraînement cérébral peuvent aider à augmenter cette capacité de stockage d’informations. Réduire les distractions, concentrer l’attention, regrouper les informations et certains médicaments peuvent également aider. L’exercice physique et la réduction du stress peuvent également être bénéfiques. La mémoire de travail est associée à une plus grande capacité de résolution de problèmes et à de meilleurs résultats scolaires, il vaut donc la peine de l’améliorer.
Des programmes d’entraînement cérébral sont disponibles spécifiquement pour aider à améliorer la mémoire de travail. Un type de formation est connu sous le nom de “n-back”. Dans la formation n-back, le participant se voit présenter une série de stimuli, tels que des lettres de l’alphabet. La formation développe le rappel d’informations concernant le nombre de stimuli dans la série où une lettre particulière a été présentée. L’entraînement N-back peut améliorer votre cognition globale.
Une autre façon d’améliorer votre mémoire de travail consiste à réduire les distractions et les perturbations. Supprimez le désordre, éteignez la télévision ou la radio et fermez les e-mails. Essayez de travailler ou d’étudier où et quand vous ne serez pas interrompu. Vous pouvez penser que vous pouvez filtrer efficacement les distractions ou les interruptions, mais cela demande un effort mental pour le faire.
Concentrez votre attention sur ce que vous devez apprendre ou analyser. Porter votre attention sur votre sujet d’intérêt aidera votre mémoire de travail. Donner du sens à votre travail ou à vos études, peut-être en examinant pourquoi le matériel est important, peut également vous aider à maintenir votre attention. Des études de psychologie ont montré que la segmentation des informations est utile pour améliorer ce type de mémoire à court terme. La capacité de la mémoire de travail est limitée, donc en regroupant les informations, votre esprit peut gérer plus d’éléments qu’il ne le pourrait si vous essayiez de vous souvenir de chaque élément séparé.
Certains agents pharmacologiques peuvent aider à améliorer la mémoire de travail. Les résultats de la recherche en neurosciences sur les agents dopaminergiques inhibiteurs de la cholinestérase sont encourageants. Cependant, d’autres études doivent être menées pour déterminer leur efficacité.
L’exercice physique peut également améliorer la mémoire de travail. Bien que la mémoire de travail puisse être altérée pendant et peu de temps après l’exercice, elle améliore globalement la mémoire de travail. Réduire le stress peut aider à améliorer la mémoire de travail, car le stress à court et à long terme semble l’altérer. La méditation peut également aider car elle peut vous aider à réduire le stress. Les personnes qui pratiquent la méditation ont souvent plus de facilité à se concentrer.
Une mémoire de travail améliorée présente de nombreux avantages. Cela peut augmenter l’intelligence fluide, qui est la résolution de problèmes généraux sans rapport avec ce que vous avez appris précédemment. Ce type de mémoire est également utile lors de l’apprentissage de nouvelles langues. Dans l’ensemble, une bonne capacité de mémoire de travail est associée à la réussite scolaire et professionnelle.