Les coureurs s’entraînent fréquemment pour la force et l’endurance, qui sont toutes deux très importantes pendant la course, mais trouvent qu’il est difficile d’améliorer la vitesse de course. Afin d’augmenter la vitesse à laquelle vous courez, il est nécessaire de s’entraîner spécifiquement pour cela et d’exercer les muscles à contraction rapide qui devront réagir pendant la course. Il existe quelques exercices différents qui sont couramment utilisés pour améliorer la vitesse de course.
Les entraîneurs recommandent souvent que, entre les jours où vous courez, vous fassiez des exercices de musculation pour les jambes et tout le corps. Ces exercices peuvent aider à améliorer la force et la forme de course, ce qui peut à son tour aider à améliorer la vitesse de course. Certains de ces exercices comprennent des soulèvements de mollets, des squats, des fentes et des soulèvements de genoux, pour n’en nommer que quelques-uns.
Avant chaque course ou chaque entraînement, il est important de s’échauffer d’abord. Cela peut être accompli en marchant rapidement ou même en faisant du jogging lentement. ce n’est que lorsque les muscles sont chauds qu’il faut essayer d’augmenter la vitesse. Après chaque course, il est important de se rafraîchir en marchant ou en faisant du jogging lentement, puis en effectuant quelques étirements pendant que les muscles sont chauds. Cela peut aider à prévenir les contractions musculaires et les blessures, en particulier si vous avez couru dur et essayé d’améliorer votre vitesse de course.
L’un des seuls autres moyens d’améliorer la vitesse de course consiste à essayer consciemment de courir plus vite, même si cela doit être fait avec précaution. Les coureurs rapides ont tendance à avoir une longueur de foulée plus longue ainsi que des mouvements plus rapides, et cela prend du temps à s’accumuler. Une façon de commencer à augmenter la vitesse de course consiste à faire un entraînement par intervalles, également appelé exercices de vitesse. Cela signifie augmenter la vitesse pour de courtes rafales pendant une course plus longue; par exemple, on peut courir à un rythme normal pendant trois minutes, puis augmenter la vitesse jusqu’à un sprint proche pendant 30 secondes à une minute, augmentant progressivement le temps passé à courir plus vite au fil du temps.
Cette méthode aidera à améliorer la vitesse de course. Une autre méthode pour augmenter la vitesse consiste à concentrer une ou deux courses par semaine sur la vitesse, tout en laissant les autres courses axées sur la distance. Essayez de vous pousser pendant ces courses de vitesse au maximum de vos capacités aussi longtemps que possible pendant la course, en faisant attention de ne pas trop augmenter la longueur de la foulée, ce qui pourrait causer des blessures. Ce ne sont là que quelques-unes des méthodes efficaces qui peuvent être utilisées pour augmenter la vitesse pendant la course et peuvent gagner du temps sur vos courses.