Beaucoup de gens croient que pour obtenir des biceps bombés ou des fessiers durs comme de la pierre, il suffit de frapper la salle de musculation plusieurs fois par semaine. La plupart des experts en fitness s’accordent cependant à dire que l’idée que nous pouvons choisir les parties du corps que nous voulons tonifier n’est qu’un mythe. Pour vraiment améliorer votre tonus corporel, vous devez vous concentrer sur le travail de vos muscles ainsi que sur la combustion de calories pour éliminer l’excès de graisse sur tout votre corps. Afin d’atteindre ces objectifs, vous devez effectuer des exercices qui renforcent vos muscles ainsi que ceux qui font exploser des calories en augmentant votre fréquence cardiaque. De plus, vous devez vous efforcer d’avoir une alimentation saine avec un apport calorique limité.
Pour commencer à améliorer votre tonus corporel, choisissez une routine d’exercice qui défie et renforce vos muscles. Vous pouvez utiliser des poids libres et des appareils de musculation pour effectuer une série d’exercices tels que des boucles de biceps, des développés couchés, des soulèvements de mollets et des extensions de jambes. Si vous préférez éviter de soulever des poids, vous pouvez effectuer des mouvements qui utilisent le poids de votre propre corps pour créer une résistance, comme des pompes, des craquements et des tractions. Si vous souhaitez travailler vos muscles dans une salle de classe, vous pourriez envisager de faire du yoga ou du Pilates. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, l’entraînement en force développera vos muscles et augmentera votre métabolisme, augmentant ainsi la capacité de votre corps à brûler des calories.
Cependant, même les muscles les plus forts peuvent être cachés sous un excès de graisse. Débarrasser votre corps de l’excès de graisse consiste à augmenter la quantité de calories que vous brûlez ainsi qu’à contrôler le nombre de calories que vous absorbez. , régime hypocalorique.
L’exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque, brûlant des calories et faisant fondre l’excès de graisse corporelle. Choisir la meilleure routine d’exercice cardiovasculaire pour vous est purement une question de préférence personnelle. Vous pouvez, par exemple, faire du jogging, escalader une paroi rocheuse, jouer au tennis ou au basket, faire des longueurs ou simplement faire une longue promenade. Gardez simplement à l’esprit qu’un bon entraînement cardiovasculaire devrait augmenter sensiblement votre fréquence cardiaque. Pour un meilleur tonus corporel, votre entraînement doit être effectué pendant 45 à 60 minutes, trois à quatre fois par semaine.
Une alimentation saine est la dernière clé pour éliminer les graisses, vous permettant de montrer votre tonus corporel. Visez une alimentation riche en aliments naturels non transformés, comme les légumes, les fruits et les grains entiers, et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour peut freiner le désir de trop manger en rassasiant le corps. Pour accélérer la perte de graisse, vous devez également surveiller votre apport calorique quotidien. Pour la plupart des adultes en bonne santé, la perte de graisse est mieux obtenue avec un régime alimentaire équilibré de 1,500 2,000 à XNUMX XNUMX calories par jour.