Le cyclisme est l’un des sports les plus difficiles en termes d’endurance physique et de force, et de nombreux professionnels et semi-professionnels se donnent beaucoup de mal pour améliorer régulièrement les performances cyclistes. Quel que soit votre niveau de capacité, vous pouvez améliorer vos performances cyclistes en déterminant d’abord vos objectifs de cyclisme, puis en recherchant différentes méthodes pour atteindre ces objectifs. Quelques recommandations cohérentes, quels que soient vos objectifs, sont de rouler régulièrement, de vous reposer correctement, de bien manger et de rouler avec ceux qui ont un niveau de capacité supérieur au vôtre. Vous pouvez améliorer vos performances cyclistes simplement en observant les personnes qui ont roulé plus longtemps et plus efficacement que vous.
Commencez à améliorer vos performances cyclistes en déterminant à quel point la course et la conduite sont importantes pour vous. Les cyclistes professionnels feront de nombreux sacrifices pour améliorer leur force et leur endurance, et vous devez décider si vous êtes prêt à faire de même. Vous devrez commencer par examiner votre alimentation habituelle et apporter des changements qui augmenteront votre énergie et diminueront votre apport en graisses, ce qui peut ralentir la disponibilité de l’énergie utilisable pendant l’activité physique. Évitez les aliments gras et les sucres simples dans la mesure du possible, et recherchez des aliments riches en protéines, riches en blé entier et en céréales, et faciles à digérer. Les fruits et les légumes doivent être un aliment de base de votre alimentation, et la viande rouge doit généralement être évitée, ou du moins réduite dans l’alimentation. Gardez une trace du nombre de calories que vous consommez et de la quantité que vous brûlez.
Tenir un journal d’entraînement est un excellent moyen d’en savoir plus sur votre corps et d’améliorer vos performances de cyclisme. Suivez non seulement les kilomètres que vous parcourez, mais également les préparatifs que vous avez effectués pour le trajet, le repos que vous avez obtenu, la nourriture que vous avez mangée et toutes les conditions externes qui ont pu affecter votre façon de rouler. Plus vous en saurez sur vos habitudes et sur la réaction de votre corps à certains stimuli, plus vous pourrez faire de meilleurs choix concernant votre entraînement. Consultez un cycliste ou un entraîneur professionnel pour plus d’informations sur la préparation des courses et des randonnées. Renseignez-vous le plus possible sur les compléments alimentaires et les barres énergétiques, et assurez-vous d’en essayer différents types pour vous assurer qu’ils ne vous font pas mal au ventre pendant les sorties.
Roulez avec des personnes au-dessus de votre niveau de capacité. Cela vous aidera à améliorer vos performances cyclistes en vous permettant d’observer les conseils et les techniques de personnes qui connaissent bien le sport. Si possible, participez à une ou deux courses pour avoir une idée de ce qu’est la compétition. Prenez note des préparatifs des autres coureurs et de la façon dont ils récupèrent après la course. N’oubliez pas que le surentraînement peut être contre-productif et entraîner des blessures. apprenez à vous reposer correctement et assurez-vous de planifier des jours de repos réguliers chaque semaine.