La flexibilité des épaules peut devenir un problème à mesure qu’une personne vieillit et qu’elle se rend compte qu’elle n’a pas la même amplitude de mouvement qu’avant. Il est également important pour les athlètes et les personnes ayant des emplois physiquement exigeants de maintenir la flexibilité de leurs épaules en raison des exigences imposées au haut du corps. Plusieurs types d’étirements peuvent augmenter la flexibilité des épaules, notamment les rotations des épaules, les étirements du chat et les étirements des triceps.
Une personne peut perdre la flexibilité de ses épaules lorsqu’une protéine, appelée collagène, dans le tissu conjonctif change ; les fibres de collagène commencent à se coller, réduisant la flexibilité et l’amplitude des mouvements. La flexibilité peut également être perdue lorsque les articulations deviennent raides en raison de l’inactivité. Les étirements réguliers permettent de lutter contre les raideurs articulaires et d’augmenter la flexibilité des épaules.
Il est important de s’échauffer avant de s’étirer pour réduire les risques de blessure. L’échauffement peut consister à étendre vos bras sur vos côtés et à les faire tourner en cercles, en commençant par de petits cercles et en tournant lentement vers de plus grands. D’autres mouvements d’échauffement peuvent inclure des haussements d’épaules et le fait de lever les bras jusqu’au niveau de la poitrine, de les croiser devant, puis de les ramener sur les côtés.
Un étirement facile qui peut être fait n’importe où s’appelle l’étirement simple de l’épaule. Pour effectuer cet étirement, levez un bras au-dessus de votre tête et pliez votre coude afin que votre main soit derrière votre cou. Placez votre autre main sur votre coude et appliquez une légère pression pour faire glisser votre main de votre cou vers la zone de votre omoplate, ou aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez les étapes avec l’autre bras. Assurez-vous de garder la tête haute et le cou droit pendant que vous faites cet exercice.
Un autre bon exercice d’étirement pour augmenter la flexibilité des épaules est l’étirement du chat. Pour effectuer cet étirement, agenouillez-vous sur le sol et placez vos mains devant vous, dans une formation de table. Tout d’abord, arquez votre dos vers le plafond, en rentrant la tête vers le bas. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position du dessus de table et continuez à vous cambrer dans la direction opposée, en appuyant votre poitrine vers le sol et en levant la tête pour regarder vers le plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez autant de fois que vous le souhaitez, en utilisant des mouvements fluides pour passer d’une position à l’autre.
Un autre exercice d’étirement des épaules peut être fait assis sur le sol. Placez vos bras derrière vous, les mains posées paume vers le sol. Avancez aussi loin que vous le pouvez confortablement tout en laissant vos mains plantées sur le sol jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos épaules et votre dos. Maintenez la position pendant environ 20 secondes, ou aussi longtemps que cela est confortable.