Vous pouvez augmenter le cholestérol HDL en faisant de l’exercice régulièrement, en perdant du poids et en adoptant une alimentation saine faible en gras saturés. Une consommation modérée d’alcool peut également aider. Le complément alimentaire le plus efficace pour augmenter le cholestérol HDL est la niacine, ou vitamine B3, qui doit être prise sous la supervision d’un médecin. L’augmentation des scores HDL est souhaitable car des nombres plus élevés sont associés à un risque plus faible de maladie cardiaque.
L’exercice aérobie régulier est un moyen fiable d’augmenter le cholestérol HDL. L’exercice aérobie soulève non seulement les niveaux de HDL, mais il abaisse également les niveaux de mauvais cholestérol. On ne sait pas pourquoi l’exercice aérobique a cet effet, mais cela peut être lié à une meilleure santé cardiovasculaire et à une meilleure circulation. Arrêter de fumer est un autre choix de mode de vie qui peut augmenter le bon cholestérol et, comme l’exercice régulier, a de nombreux autres avantages.
Il existe un certain nombre de mesures diététiques qui peuvent augmenter le cholestérol HDL. L’une des plus simples consiste à éviter les produits contenant des gras trans, dont il a été démontré qu’ils réduisent non seulement le bon cholestérol, mais augmentent également les niveaux de ce que l’on appelle le mauvais cholestérol. Éviter les glucides raffinés peut également aider à maintenir des niveaux sains de HDL. Les glucides raffinés et les gras trans se trouvent couramment dans les aliments hautement transformés.
Remplacer les graisses saturées par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées peut également aider à maintenir de bons niveaux de HDL. Ces graisses sont présentes dans les huiles de cuisson d’origine végétale, les avocats et les noix. Des changements alimentaires plus larges, tels que l’adoption des régimes méditerranéens ou DASH, peuvent également augmenter les niveaux de HDL et protéger contre les maladies cardiaques.
L’un des médicaments sur ordonnance les plus couramment utilisés pour augmenter les niveaux de HDL est en fait une forme de vitamine B3, également appelée niacine. La niacine peut augmenter les niveaux de HDL jusqu’à 20 %, voire plus chez certaines personnes. Il est très important de prendre des suppléments de niacine en consultation avec un médecin, malgré le fait qu’ils soient disponibles en vente libre. Certaines formes de niacine peuvent causer des dommages au foie et d’autres effets négatifs sur la santé.
Contrairement aux lipoprotéines de basse densité (LDL), le soi-disant mauvais cholestérol, le HDL est parfois appelé le bon cholestérol. En effet, des niveaux élevés de LDL peuvent entraîner le dépôt de cholestérol sur les parois des artères, les rendant plus étroites. D’autre part, il est avantageux d’augmenter le cholestérol HDL car il transporte le cholestérol des tissus du corps vers le foie pour une élimination éventuelle. Les niveaux de cholestérol sont mesurés en milligrammes par décilitre (mg/dL). Bien qu’il soit peu probable que les niveaux de HDL deviennent trop élevés, on pense que des nombres inférieurs à 40 mg/dL pour les hommes et à 50 mg/dL pour les femmes contribuent aux maladies cardiaques.