Beaucoup de gens aimeraient avoir plus d’énergie, et surtout à l’approche de la fin de la journée, ils se retrouvent à essayer désespérément de maintenir leur énergie, de se concentrer sur leur travail, puis de rentrer à la maison pour faire toutes les tâches ménagères et de garde d’enfants qui peuvent être nécessaires. . Il existe certaines raisons médicales pour lesquelles vous souffrez peut-être d’un manque d’énergie, surtout s’il se produit quotidiennement. Le premier conseil dans votre quête pour avoir plus d’énergie est de consulter votre médecin pour exclure des conditions graves comme le syndrome de fatigue chronique, l’anémie et l’hypothyroïdie.
Lorsque vous avez obtenu un bon bilan de santé de votre médecin, attaquez votre crise énergétique à plusieurs niveaux. Vous devez d’abord examiner votre vie et vous poser quelques questions de base, telles que les suivantes :
1) Dormez-vous régulièrement au moins six à huit heures sans interruption ?
2) Quel est votre régime alimentaire en général ?
3) Combien de stress avez-vous dans votre vie ?
4) À quelle fréquence faites-vous de l’exercice pendant au moins 15 à 30 minutes ?
5) Votre vie comprend-elle des activités amusantes ?
Les principaux «voleurs d’énergie» sont des choses comme une mauvaise alimentation, un faible niveau d’exercice, un sommeil insuffisant, le stress et trop d’engagements. Même l’un de ces domaines peut provoquer des problèmes et rendre plus difficile d’avoir plus d’énergie. Cela est particulièrement vrai en cas de mauvaise alimentation, de sommeil, d’absence d’exercice ou de stress.
Vous devez considérer le sommeil comme aussi important pour votre corps que des choses comme manger et aller aux toilettes. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous voudrez peut-être prévoir du temps pour une brève sieste ou une période de repos, environ 15 à 30 minutes pendant la journée pour aider à augmenter votre énergie. Ces soi-disant siestes éclair peuvent vraiment faire une différence dans votre énergie globale, bien qu’il soit toujours préférable de dormir au moins six heures la nuit.
L’augmentation de l’exercice, même par quelque chose d’aussi simple que la marche, peut également vous aider à avoir plus d’énergie (et peut favoriser un meilleur sommeil). Les exercices cardiovasculaires de toutes sortes ont tendance à améliorer l’humeur, facilitent la gestion du stress et peuvent vous aider à perdre quelques kilos. Ce dernier est tout aussi important, car chaque livre supplémentaire que vous transportez peut entraîner une baisse des niveaux d’énergie, car votre corps doit travailler plus fort pour bouger.
L’alimentation est un élément tout aussi important si vous voulez avoir plus d’énergie, et les changements peuvent être les plus difficiles à mettre en œuvre car nous avons souvent envie de sucres lorsque nous manquons d’énergie. Gardez à l’esprit les types et les quantités d’aliments que vous devriez manger. Sauf indication contraire, l’apport calorique pour les adultes doit être d’au moins 1500 calories par jour, en mettant l’accent sur la consommation de protéines maigres, de grains entiers et de beaucoup de fruits et légumes. Si vous ne voulez pas cuisiner, ces types d’aliments sont faciles à acheter. Vous pouvez acheter des poitrines de poulet précuites, du beurre de cacahuète, du pain de grains entiers, des légumes et des fruits lavés et tranchés; ceux-ci vous feront gagner du temps et de l’énergie et vous permettront de manger sainement.
Le stress est un autre obstacle aux niveaux d’énergie élevés. Faire face à un stress constant peut épuiser rapidement nos réserves d’énergie. Évaluez d’où vient le stress : le travail, les enfants, vous-même, les relations ou une combinaison de facteurs de stress. Commencez à gérer le stress de manière simple. Un peu de méditation, de prière ou d’exercices de respiration peuvent combattre un certain stress, mais vous devrez peut-être aussi chercher des moyens de minimiser les facteurs de stress.
Par exemple, si le nettoyage après les enfants vous cause du stress quotidien, demandez aux enfants de vous aider à faire leurs propres corvées. Les environnements de travail extrêmement stressants peuvent nécessiter des changements s’ils volent continuellement votre énergie, ou vous pourriez rétrograder, si possible, d’un travail plus stressant à un travail moins stressant. Si vous avez encore de la difficulté à gérer des situations de stress élevé, envisagez une thérapie pour faire face aux choses de votre vie que vous ne pouvez probablement pas changer.
Enfin, nous sentirons souvent que nous avons plus d’énergie lorsque nos vies nous permettent de nous amuser. Vous pouvez vous sentir coupable si vous laissez les enfants suivre un cours de salsa une fois par semaine, mais souvenez-vous de l’adage selon lequel il est difficile de prendre soin de quelqu’un si vous ne prenez pas soin de vous en premier. Donnez-vous du temps pour poursuivre un nouvel intérêt ou quelque chose que vous aimez faire pour vous restaurer et être prêt pour la prochaine vague de demandes des autres dans votre vie.
La quête d’avoir plus d’énergie n’est généralement pas résolue à long terme par une consommation excessive de caféine ou de boissons énergisantes. Au lieu de cela, jeter un regard honnête sur votre vie et la modifier pour inclure les suggestions ci-dessus peut vous aider à vous sentir «plus fort, plus rapide et meilleur» qu’auparavant. En abordant le problème du point de vue de la « vie entière », vous pourriez bientôt ressentir le retour de l’énergie.