La combustion des graisses est un processus en deux parties qui implique une réduction des calories et une augmentation de l’exercice. Alors que l’haltérophilie est un moyen d’aider à développer la masse musculaire maigre et à augmenter le métabolisme, l’exercice aérobique est la seule méthode qui peut réellement brûler les graisses. Ceux qui veulent brûler des graisses devront brûler plus de calories qu’ils n’en consomment.
La première étape pour brûler les graisses consiste à déterminer combien de poids vous voulez perdre ainsi que le nombre de calories que vous devriez manger par jour. La plupart des gens ont besoin de 1,500 2,000 à XNUMX XNUMX calories par jour, mais cela peut varier en fonction de l’âge, du niveau d’activité, du sexe et de l’état de santé. Toute question doit être adressée à un médecin ou à un diététicien agréé.
Lors de l’examen de l’apport calorique, il est également important de tenir compte des types d’aliments consommés. Lorsque vous essayez de brûler des graisses ou simplement de mener une vie saine, les calories doivent principalement provenir de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines maigres. Les aliments transformés contenant des sucres et des graisses doivent être évités, ainsi que les glucides simples ; ceux-ci sont convertis en graisse dans le corps. L’alcool doit également être évité. Certaines personnes trouvent que des repas plus petits plus fréquemment tout au long de la journée les aident à brûler les graisses et à stimuler leur métabolisme.
Une fois que vous avez créé votre régime alimentaire, la prochaine étape dans la combustion des graisses est l’exercice aérobique. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous êtes en surpoids, c’est une bonne idée de consulter un médecin pour obtenir l’autorisation de faire de l’exercice ainsi que des conseils sur la façon de commencer. Sinon, il est préférable de commencer lentement et de passer d’entraînements à faible intensité à des entraînements à haute intensité.
Il existe de nombreux types d’exercices amusants qui peuvent aider à brûler les graisses. La marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, la danse, l’aérobic ou le kickboxing sont quelques-uns des plus populaires. Il existe de nombreux cours de gymnastique offerts en aérobic, ou ils peuvent être dispensés de manière indépendante. Pour qu’un exercice aérobique soit efficace, la fréquence cardiaque doit être augmentée pendant une période prolongée. Les experts recommandent généralement de faire de l’exercice de 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine.
Assurez-vous d’ajouter de la variété aux exercices pour éviter d’atteindre un plateau de perte de poids. De plus, c’est une bonne idée d’ajouter des exercices de musculation et d’étirement au programme. Réduire les calories et augmenter l’exercice aérobique est le seul moyen de perdre du poids et de brûler les graisses de manière saine.