Un programme de musculation est un excellent moyen de s’en tenir à un programme spécifique pour développer sa force, ses muscles ou sa forme physique générale. Afin de créer un programme d’entraînement aux poids, il est important de définir d’abord des objectifs, puis de développer un programme qui permettra la réalisation de ces objectifs. Pour quelqu’un qui recherche un programme d’entraînement aux poids qui permettra une forme physique générale et une perte de poids, un programme de répétitions multiples – 15 ou plus – de poids légers est important. Pour quelqu’un qui recherche un programme de musculation qui développera ses muscles, s’entraîner avec des poids plus lourds avec cinq à dix répétitions est la voie à suivre. Enfin, ceux qui cherchent à développer un programme de musculation qui améliorera la force des muscles existants, soulever des poids très lourds à quelques répétitions à chaque fois est la méthode généralement conseillée.
Une fois que le type d’entraînement, tel que décrit ci-dessus, a été sélectionné, un programme d’entraînement aux poids peut être tracé. Lors de l’élaboration d’un horaire, il faut planifier des heures d’entraînement qui fonctionnent raisonnablement autour des engagements professionnels, familiaux et sociaux. Planifier des séances d’entraînement qui commencent à 4 heures du matin un jour de semaine sur deux est probablement un objectif irréaliste, sauf pour les personnes qui travaillent de nuit et quittent le travail peu de temps avant ou celles qui se lèvent tôt le matin tous les jours. Il est également important de prévoir du repos. Pendant de courtes périodes, les muscles peuvent être entraînés tous les jours, mais pour un entraînement tout au long de l’année, les muscles doivent se reposer au minimum tous les deux jours.
Pour ceux qui veulent s’entraîner tous les jours, un programme de musculation fractionné peut être suivi. Cela signifie qu’un jour, une certaine partie du corps, comme le haut du corps, sera entraînée. Le lendemain, le haut du corps sera autorisé à se reposer et le bas du corps sera entraîné. Même avec ce type d’entraînement fractionné, c’est une bonne idée d’avoir au moins un jour de repos par semaine pour permettre au corps de récupérer.
Afin de respecter un programme de musculation et de suivre les progrès, il peut être utile de tenir un journal quotidien des muscles entraînés, du nombre de répétitions et du poids soulevé, poussé ou tiré. Certains programmes de musculation sont même livrés avec des journaux pré-emballés qui permettront aux personnes suivant le programme de suivre leurs progrès. Les entraîneurs personnels peuvent également aider à maintenir ces types de journaux.