Il est important de créer un programme d’entraînement efficace si vous voulez vous y tenir et atteindre vos objectifs de mise en forme. Un programme d’entraînement peu pratique vous donnera simplement plus d’excuses pour ne pas faire d’exercice, alors qu’un bon plan d’entraînement aura l’effet inverse. Prenez quelques minutes pour planifier votre emploi du temps pour la semaine ou le mois ; vous pouvez le modifier au besoin, mais vous devez faire de votre mieux pour respecter l’horaire et créer une habitude quotidienne.
Tout d’abord, considérez quel type de personne vous êtes. Par exemple, êtes-vous plutôt matinal, aimez-vous vous lever tôt et avez-vous le plus d’énergie tôt dans la journée ? Les gens du matin ont tendance à être fatigués et démotivés le soir. Cependant, les personnes qui préfèrent la nuit peuvent avoir plus d’énergie après le travail et peuvent être plus enclines à rester debout plus tard et à dormir moins longtemps. D’autres peuvent faire une longue pause dans l’après-midi et avoir beaucoup d’énergie à ce moment-là.
Considérer le moment où vous avez le plus d’énergie est une excellente première étape, car cela vous indique quand vous serez le plus apte à vous entraîner et quand vous tirerez le meilleur parti de vos exercices. Ensuite, pensez à votre emploi du temps. Ne vous contentez pas de tenir compte de votre horaire de travail, mais pensez à tout ce que vous devez faire pendant la semaine, comme faire les courses, faire le ménage, rendre visite à des amis et assister à des événements scolaires, pour n’en nommer que quelques-uns. Il faudra travailler l’exercice autour de tous ces événements.
Beaucoup de gens trouvent qu’il est plus facile de créer un programme d’entraînement efficace en l’écrivant. Inscrire physiquement un entraînement dans une routine quotidienne est un excellent moyen de le concrétiser et de s’assurer que quelque chose d’autre ne vient pas faire dérailler vos plans. Une fois que vous avez déterminé l’heure et le jour, considérez le type d’exercice et le programme d’entraînement que vous souhaitez créer.
Par exemple, la plupart des gens essaient de varier leurs routines d’exercice tout au long de la semaine. Vous pouvez choisir de faire des activités d’aérobie et d’étirement trois jours par semaine et des activités de musculation deux jours par semaine. Certains jours, vous pouvez faire de l’exercice seul, tandis que d’autres jours, vous pouvez faire de l’exercice avec un ami ou suivre un cours à la salle de sport. Tenir compte de tous ces points vous aidera à créer un programme d’entraînement efficace auquel vous pourrez vous tenir et retrouver une bonne forme physique.