Généralement, trouver votre fréquence cardiaque optimale consiste à soustraire votre âge du nombre 220, puis à le multiplier par 75 et 85. Cela représente 75 à 85% de la fréquence cardiaque maximale d’un individu, ce qui, selon la plupart des professionnels de la santé, est la fréquence cardiaque optimale pour les exercices aérobiques brûlant les graisses. Cette fréquence cardiaque peut ne pas être la fréquence cardiaque optimale pour tout le monde à ces âges. Vérifiez toujours auprès d’un médecin avant de commencer tout programme d’exercices pour bien comprendre quelles sont vos limites.
Pour illustrer comment faire les calculs mathématiques, considérons un individu de 30 ans. La fréquence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans est d’environ 190 battements par minute (BPM). C’est le nombre auquel vous arrivez après avoir soustrait 30 à 220. Multiplier 190 par 75 et 85 donne une fréquence cardiaque optimale comprise entre 142.5 et 161.5 BPM. C’est le niveau qu’une personne de 30 ans devrait essayer de maintenir sa fréquence cardiaque lorsqu’elle fait des exercices d’aérobie.
Pour une personne de 60 ans, les résultats sont tout autres. La fréquence cardiaque maximale d’un homme de 60 ans est de 160 BPM. Cela conduit à une fréquence cardiaque cible comprise entre 120 et 136 BPM. Quel que soit votre âge, maintenir l’entraînement dans votre zone de fréquence cardiaque optimale est une étape très importante pour devenir une personne plus en forme.
Une fréquence cardiaque optimale ne change généralement pas de manière substantielle pour les personnes qui se mettent en meilleure forme. La fonction de la fréquence cardiaque maximale est essentiellement celle de l’âge. L’une des choses qui peuvent changer, cependant, est la quantité de travail nécessaire pour maintenir une fréquence cardiaque optimale ou cible une fois que vous commencez à vous mettre en forme. Au fur et à mesure que le cœur et le corps commencent à travailler plus efficacement pour fournir de l’oxygène, votre fréquence cardiaque répondra en conséquence.
Selon la façon dont vous vous entraînez, il peut y avoir plusieurs façons de suivre une fréquence cardiaque optimale. De nombreuses pièces d’équipement d’exercice ont des capteurs spécialement conçus pour suivre la fréquence cardiaque. Ceux-ci sont généralement situés sur les poignées de l’équipement utilisé, ou vous pouvez porter un moniteur autonome à votre poignet. Si vous n’utilisez pas d’équipement d’entraînement électronique, vous pouvez toujours prendre votre propre pouls.
L’un des moyens les plus simples de vérifier votre pouls pendant l’exercice consiste simplement à placer deux doigts sur le côté de votre cou, juste sous le coin de la mâchoire. Regardez une horloge pendant six secondes pendant que vous comptez les battements traversant votre artère carotide. Multipliez cela par 10 pour obtenir votre résultat BPM. Prendre votre pouls sur une plus longue période de temps et multiplier en conséquence pourrait donner des résultats légèrement plus précis.