Le développement de l’endurance est un facteur important pour augmenter la force et développer les muscles. Pour courir plus longtemps, soulever des poids plus lourds et perdre ces cinq derniers kilos, il est essentiel de dépasser les niveaux d’endurance.
Si vous voulez développer votre endurance, vous devrez tester vos limites personnelles. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous devez repousser les limites si loin que vous finissez par vous blesser. Chaque fois que vous essayez de développer votre endurance, vous devrez veiller à rester dans vos limites physiques.
Il est important de développer progressivement votre endurance, surtout si vous n’êtes pas trop actif au départ. Pour réussir, vous devez élaborer un plan solide comprenant un mélange sain d’activités cardiovasculaires et de musculation. Voici cinq techniques d’endurance saines et efficaces :
1. Relevez le défi. Pour gagner en endurance, il sera important de se pousser (tout en restant dans des limites raisonnables). Cela peut signifier courir pendant 30 minutes si vous avez l’habitude de courir pendant 20 minutes, par exemple. Alternativement, vous pouvez essayer d’augmenter vos répétitions d’haltérophilie de trois séries de huit à trois séries de douze.
2. Faites de l’exercice souvent. Afin de développer efficacement votre endurance, vous devez faire de l’exercice plus d’une fois par semaine. Faire de l’exercice au moins trois fois par semaine vous aidera à développer votre endurance lentement. Commencez à un niveau confortable et faites un peu plus à chaque fois afin d’habituer votre corps à l’activité. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter à nouveau votre fréquence, ou bien, vous pouvez augmenter le temps que vous faites de l’exercice ou les poids que vous utilisez.
3. Suivez un régime alimentaire sain. Suivre un régime alimentaire malsain ne fera qu’augmenter l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. Afin de développer l’endurance, vous devez avoir un corps sain. Réduisez les aliments riches en matières grasses et l’alcool. Au lieu de cela, vous devriez manger beaucoup de fruits et de légumes. Vous devez également boire beaucoup de liquides pour rester hydraté.
4. Entraînez-vous sur votre musique préférée . Votre ou vos chansons préférées augmenteront à coup sûr votre énergie et vous aideront à respecter la limite de temps que vous vous êtes fixée. Essayez une musique rapide pour les exercices cardiovasculaires et une musique plus lente pour vous détendre.
5. Prenez un jour de congé. Prendre un peu de temps est important car cela permet à votre corps de se reconstituer et de se recharger. Si vous vous reposez trop, vous courez le risque de sortir de votre horaire normal. Au lieu de cela, prenez juste le temps de vous recharger, puis reprenez votre routine. Essayez de choisir un jour ou deux de la semaine comme période de pause.
Développer l’endurance est un objectif personnel et ne peut et ne doit pas être comparé à l’endurance et aux objectifs d’une autre personne. Gardez vos objectifs cibles concentrés et, éventuellement, avec un travail acharné et de la patience, vous arriverez là où vous souhaitez être.