La meilleure façon de développer vos muscles et de brûler les graisses consiste à combiner des exercices aérobiques, de la musculation, des périodes de récupération et une nutrition adéquate. Il n’y a pas de solutions rapides et faciles pour développer les muscles et brûler les graisses, autant que certaines publicités ou émissions de télévision pourraient le promettre. Il est nécessaire de faire l’effort tous les jours, et ce n’est qu’alors que vous verrez des résultats.
Il est préférable de commencer par créer un plan, soit par vos propres recherches, soit avec l’aide d’un formateur. Un entraîneur ou un nutritionniste dans une salle de sport pourra déterminer vos besoins caloriques quotidiens afin de développer vos muscles et de brûler les graisses. De plus, il ou elle pourra vous indiquer la quantité d’exercices de musculation et d’aérobie que vous devriez faire par semaine.
Un programme simple consiste à prévoir de soulever des poids trois jours par semaine, en laissant au corps un ou deux jours entre chaque séance pour récupérer. Les poids peuvent être de simples poids libres ou ceux trouvés dans des machines de gymnastique plus complexes ; l’un ou l’autre peut être tout aussi efficace. De plus, des exercices de force tels que des craquements, des squats et des levées de jambes, entre autres, doivent être intégrés à une routine d’entraînement afin de développer les muscles.
Certains entraîneurs recommandent d’effectuer des exercices aérobiques immédiatement après l’entraînement en force, tandis que d’autres pensent que le moment où l’exercice aérobique est effectué n’a pas d’importance. En général, cependant, il est préférable de ne pas faire d’exercice aérobie juste avant l’entraînement en force, car cela peut rendre les muscles plus sujets aux blessures. L’exercice aérobique peut également être effectué entre trois et cinq jours par semaine à un niveau d’intensité modérée ; c’est la partie “combustion des graisses” de la routine d’entraînement. Certains exercices aérobiques efficaces peuvent inclure la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation, pour n’en nommer que quelques-uns.
Enfin, il est important d’avoir une alimentation saine et de ne pas s’affamer. Il existe de nombreux calculateurs de calories gratuits en ligne qui peuvent vous aider à déterminer la quantité de calories que vous devriez consommer en une journée pour maintenir un poids santé. Le corps a besoin de carburant pour faire de l’exercice, donc un régime devrait être composé de sources maigres de protéines, de fruits, de légumes, de grains entiers et de certaines graisses saines, comme le poisson ou l’huile d’olive. Il est très important de rester hydraté pour brûler les muscles et brûler les graisses. autant que possible, cette hydratation doit provenir de l’eau, et non des jus sucrés ou des sodas.
Gardez à l’esprit qu’il faut du temps pour développer des muscles et brûler des graisses. Il est important d’être patient et persévérant, et de ne pas s’attendre à des résultats miraculeux du jour au lendemain. N’oubliez pas de varier les entraînements pour éviter d’atteindre un plateau et d’augmenter l’intensité au fur et à mesure que la forme physique augmente. Certaines personnes trouvent différentes façons de se motiver à continuer à travailler pour développer leurs muscles et brûler les graisses, par exemple en prenant des mesures corporelles, des photos avant et après, ou en écrivant leurs améliorations telles que la quantité de poids soulevée ou l’augmentation du temps passé à faire de l’exercice.