Les exercices de corde à sauter de boxe amélioreront la coordination, renforceront l’endurance et aideront un boxeur à se déplacer rapidement sur le ring sans perdre l’équilibre. Pour effectuer des exercices de corde à sauter de boxe, le boxeur trouve d’abord la corde à sauter qui lui convient. Ensuite, il travaille pour augmenter son endurance avec des mouvements de corde à sauter de base. Enfin, il combine les mouvements de base avec des exercices plus avancés et peut choisir d’ajouter d’autres exercices entre les tours de corde à sauter. Lors du saut à la corde, il est important que la personne porte des chaussures d’exercice confortables avec un bon soutien et saute sur une surface absorbant les chocs, comme dans le ring de boxe lui-même.
La bonne corde à sauter pour les exercices de corde à sauter de boxe doit être légère et tourner rapidement. Les cordes à sauter lestées et celles fabriquées à partir de matériaux lourds ne fonctionneront pas bien. Le but est de trouver une corde qui tourne rapidement, et non une corde qui offre une résistance par des poids. L’achat d’une corde à sauter réglable est la clé, de cette façon le boxeur peut modifier la hauteur pour trouver la longueur parfaite pour lui. Ceux qui mesurent six pieds (1.83 mètre) ou moins devraient commencer avec une corde à sauter réglable de neuf pieds (2.74 mètres), et ceux qui mesurent plus de six pieds auront besoin d’une corde de dix pieds (3.05 mètres).
Pour ajuster la corde après l’achat, le boxeur doit se tenir au centre de la corde avec les deux pieds et amener les poignées jusqu’à ses aisselles. Ils doivent tenir sous ses aisselles et la corde doit être tendue. Si la corde a trop de mou, il peut ajuster la corde de chaque côté et vérifier à nouveau.
Lorsqu’il est prêt à effectuer les exercices de boxe à la corde à sauter, il doit d’abord s’étirer et faire quelques exercices d’échauffement. Il commence alors par sauter à la corde normalement. Il devrait augmenter sa vitesse après quelques minutes et bouger ses pieds d’avant en arrière tout en sautant. Pour ce faire, il déplace son poids d’un pied sur l’autre tout en déplaçant ce pied vers l’avant et l’autre vers l’arrière. Cela imite les mouvements effectués dans le ring de boxe.
Après avoir travaillé avec la corde à sauter pendant une semaine ou deux et avoir accumulé de l’endurance pour sauter pendant de longues périodes, il peut passer à des exercices de corde à sauter de boxe plus avancés. Il s’agit notamment de courir sur place tout en sautant, de traverser la corde à sauter d’un côté à l’autre sur le corps tout en sautant et de sauter deux fois pour chaque rotation de la corde. Un boxeur peut combiner ces mouvements en effectuant un certain nombre d’un type de saut spécifique, en passant à un exercice différent tel que soulever des poids ou des pompes, puis effectuer une autre série de sauts.