L’élaboration d’un plan de conditionnement physique commence par l’identification de vos objectifs de conditionnement physique. Ces objectifs doivent être réalistes et précis : au lieu de dire : « Je veux perdre du poids », dites : « Je veux perdre dix livres (4.5 kg) en trois mois ». Vos objectifs de mise en forme seront adaptés à vous, alors décidez exactement ce que vous voulez faire et commencez à rechercher des exercices et des activités qui vous aideront à atteindre ces objectifs. Les exercices de perte de poids seront différents des exercices de renforcement musculaire, même si les deux vont souvent de pair lors d’un plan de conditionnement physique. Soyez réaliste quant aux résultats et assurez-vous de prévoir des jours de repos pendant lesquels votre corps peut récupérer.
N’oubliez pas non plus qu’un régime alimentaire approprié est une partie importante de tout plan de conditionnement physique. Vous devrez examiner les aliments que vous mangez et envisager de modifier certaines de vos habitudes alimentaires. Cela ne signifie pas nécessairement changer complètement votre alimentation ou supprimer tous les aliments que vous aimez ; cela peut en fait être contre-productif et rendre votre plan de conditionnement physique frustrant et inefficace. Au lieu de cela, réduisez les aliments gras, les sucres et les autres aliments qui peuvent ralentir le métabolisme, causer des problèmes cardiaques, ralentir la croissance musculaire, etc.
Si vous débutez dans les activités de conditionnement physique, il peut être judicieux de consulter un préparateur physique pour vous aider à concevoir le meilleur plan de conditionnement physique. Un entraîneur est un expert qui peut recommander des exercices, élaborer un plan d’entraînement spécifique et même vous apprendre à faire les exercices si vous ne les avez jamais faits auparavant. Un entraîneur peut également fournir une motivation indispensable, en particulier lorsque l’entraînement devient difficile ou que les résultats ne semblent pas apparaître. Plus important encore, un entraîneur peut vous aider à vous assurer que les exercices que vous faites sont sûrs, bénéfiques et progressivement plus difficiles au fil du temps.
Il peut être nécessaire ou non de s’inscrire à une salle de sport locale, en fonction de vos objectifs de mise en forme et de la disponibilité d’équipements d’entraînement à la maison. De nombreux exercices d’un plan de conditionnement physique peuvent être effectués à la maison, mais si un équipement spécialisé est nécessaire, envisagez de visiter le gymnase ou le centre de conditionnement physique local pour voir s’il répondra à vos besoins. S’il n’est pas possible de s’inscrire au gymnase, commencez à rechercher des exercices qui peuvent être effectués avec peu ou pas d’équipement spécialisé, et rappelez-vous que les exercices d’étirement sont un bon point de départ. Ces exercices commenceront immédiatement à améliorer la fonction musculaire, l’équilibre, la mobilité, etc.