Alors que l’insomnie est souvent accusée d’un manque de sommeil, le problème peut en fait être résolu par l’établissement d’habitudes de sommeil saines. Un certain nombre d’erreurs courantes sont commises qui garantissent que le potentiel maximal de sommeil n’est pas réalisé. Il est important d’aménager une pièce correctement et de maintenir un rythme de sommeil régulier. Les stimulants comme la caféine ne doivent pas être consommés le soir avec de l’exercice qui aide également le processus de sommeil. Forcer le sommeil ne fonctionne jamais, et les siestes de l’après-midi doivent également être supprimées.
L’une des premières étapes lorsque vous essayez d’établir de saines habitudes de sommeil consiste à vous assurer que la chambre est correctement configurée pour dormir. Les articles comme les radios et les téléviseurs doivent être retirés de la chambre car ils sont gênants. Le lit et les oreillers doivent également être confortables avec des draps changés souvent. La pièce doit être fraîche mais pas trop froide et la lumière doit être éteinte.
L’un des problèmes les plus courants en matière de sommeil est l’incapacité à maintenir un rythme de sommeil régulier. Une horloge biologique enregistre ce schéma, il est donc important de se réveiller et de se coucher à la même heure chaque jour. Une routine régulière à l’heure du coucher indique au cerveau quand il est temps de dormir et quand se réveiller.
La caféine et la nicotine doivent être évitées à tout prix le soir si l’on veut maintenir de saines habitudes de sommeil. La caféine est un stimulant majeur et maintient le cerveau éveillé quand il est temps de dormir. La nicotine affecte le métabolisme du corps, l’amenant ainsi à rester énergique. Au lieu de ces boosters d’énergie, buvez du lait chaud ou du chocolat chaud.
En général, des habitudes de sommeil saines ne peuvent être établies sans un régime d’exercice régulier. Visez au moins 20 minutes d’exercice par jour, de préférence dans les six dernières heures avant le coucher. Les exercices intenses doivent être évités près de l’heure du coucher car ils font augmenter la température du corps, ce qui le maintient énergique et éveillé.
Les personnes qui essaient de se forcer à dormir n’auront probablement aucun succès. L’une des pierres angulaires des habitudes de sommeil saines est le processus permettant au sommeil de se produire naturellement. Rester au lit plus d’une demi-heure alors qu’il est clair que le sommeil n’est pas imminent n’arrange rien. Au lieu de rester allongé sur le lit, levez-vous et lisez ou écoutez de la musique calme avant d’essayer de vous rendormir.
Les siestes de l’après-midi semblent être une bonne idée à l’époque, mais elles entravent en fait le processus de sommeil. Se reposer pendant la journée convainc le cerveau que le corps n’a pas besoin de dormir à l’heure habituelle du coucher. Une sieste l’après-midi interfère avec l’horloge biologique et fait qu’une personne se sent énergisée alors qu’elle devrait dormir.