La façon la plus simple de faire des choix sains entre les repas est de planifier à l’avance et de garder à portée de main des collations nutritives et faibles en calories. Évitez la malbouffe et la plupart des plats cuisinés préemballés. Gardez vos collations à environ 100 calories chacune et essayez d’éviter les excès.
Manger entre les repas peut jouer un rôle important dans le maintien d’un poids santé. De nombreux régimes se concentrent sur plusieurs petits repas tout au long de la journée ou sur trois repas avec des collations entre chacun. Manger une petite collation lorsque vous commencez à avoir faim peut vous empêcher d’atteindre le point où vous êtes affamé et éviter de trop manger au moment des repas.
Le premier choix sain que vous pouvez faire lorsque vous commencez à avoir faim entre les repas est de boire un grand verre d’eau. Le corps confond souvent soif et faim. Rester hydraté tout au long de la journée en gardant de l’eau à portée de main à tout moment aidera à garder la faim à distance.
Lorsque vous avez besoin d’une collation, choisissez autant que possible des aliments sains et non transformés. Une combinaison de glucides et de protéines vous donnera un regain d’énergie durable. Essayez une tranche de pain de blé entier avec du beurre d’arachide ou des craquelins de grains entiers et du thon.
Les fruits et les légumes constituent également des collations saines et faciles. Une pomme ou une poire avec un bâtonnet de fromage est un choix de collation rapide et sain. Les légumes coupés comme les carottes, le céleri et les poivrons sont une autre option de collation intelligente. Si vous aimez utiliser une trempette pour vos légumes, optez pour une vinaigrette légère ou, mieux encore, du houmous.
Lorsque vous avez envie de collations salées ou sucrées et que vous ne pouvez pas oublier ces biscuits ou ces croustilles, laissez-vous aller un peu, mais tenez-vous en aux alternatives saines aux aliments gras que l’on trouve dans la plupart des distributeurs automatiques. Du pop-corn soufflé à l’air ou un bretzel peut apaiser une envie salée. Si vous avez du chocolat dans le cerveau, prenez un en-cas de 100 calories composé de biscuits aux pépites de chocolat ou de gaufrettes au chocolat.
Pour faciliter ces choix sains, gardez un petit stock de collations intelligentes à portée de main. Préparez plusieurs collations à la fois au début de la semaine et conservez-les dans de petits contenants individuels. Prenez quelques collations à emporter au travail chaque jour pour vous sentir rassasié entre les repas. Investissez dans un réservoir d’eau rechargeable à garder sur vous à tout moment. Lorsque vous êtes préparé avec des options de collations nutritives, faire des choix judicieux deviendra une seconde nature.