Une presse à épaules avec haltères doit être effectuée dans un système de rack pour assurer la sécurité si vous perdez le contrôle de la barre à n’importe quel moment de l’exercice. Le rack lui-même doit être placé juste en dessous des muscles pectoraux afin que vous puissiez saisir la barre et la soulever facilement, et la repositionner facilement une fois l’exercice terminé. Le développé des épaules avec haltères se fait depuis la position assise, vous devrez donc positionner un banc de musculation dans le rack pour faire l’exercice correctement et efficacement. La quantité de poids que vous soulevez dépend de votre niveau de forme physique actuel.
Attachez les poids à la barre pendant qu’elle est en rack avant de faire une presse d’épaule à la barre. Si c’est la première fois que vous faites cet exercice, commencez avec moins de poids que vous ne le feriez autrement afin de vous habituer au nouveau mouvement. Une fois que le poids est attaché à la barre, asseyez-vous sur le banc de musculation avec la barre devant vous à hauteur de poitrine. Ajustez la hauteur du rack si nécessaire pour assurer une position de départ correcte pour la presse à épaules avec haltères. Une fois en position, vous devrez saisir la barre avec les paumes tournées vers l’extérieur et positionnée un peu plus large que la largeur des épaules. Ne serrez pas trop la barre ou votre amplitude de mouvement sera trop limitée.
Soulevez la barre vers le haut tout en gardant le dos aussi droit que possible. Lorsque vous êtes au point le plus élevé de la presse à épaules avec haltères, assurez-vous d’éviter de verrouiller vos coudes pour éviter les blessures. Maintenez la position momentanément, puis ramenez la barre à hauteur de poitrine. Plusieurs répétitions doivent être faites dans une série, puis une période de repos sera nécessaire avant de commencer une autre série.
Une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement de la presse à épaules avec haltères, vous pouvez ajouter plus de poids à la barre ou vous pouvez faire plus de répétitions pour commencer à développer les muscles des épaules. Cependant, il est important de bien faire le mouvement pour éviter de blesser les muscles de l’épaule ou de perdre le contrôle des poids. Il peut être judicieux de travailler avec un observateur les premières fois que vous faites l’exercice, même si vous utilisez un support de poids. Un entraîneur professionnel peut également vous aider à analyser votre mouvement de levage pour vous assurer que vous le faites correctement.