L’ajout de poids et de muscles peut donner de la force et de l’endurance à ceux qui peuvent être naturellement minces ou fragiles. Lorsque vous essayez de prendre du poids et des muscles, il est important d’introduire progressivement des changements d’exercice et de régime alimentaire afin d’éviter un stress supplémentaire sur le corps. Apporter quelques petits changements au régime alimentaire et à l’exercice, comme minimiser l’activité cardiovasculaire, travailler différents muscles à chaque séance et ajouter plus de protéines à votre alimentation, peut donner les résultats d’un corps plus fort et musclé au fil du temps.
Lorsque vous essayez de prendre du poids et des muscles, gardez à l’esprit que les muscles sont lourds, donc la construction musculaire fera naturellement prendre du poids au corps. Le premier ajustement de style de vie à faire est d’ajouter plus d’exercices de renforcement musculaire à un régime quotidien. Si l’exercice n’a pas été une activité régulière, il est généralement préférable de commencer à introduire une routine pour prendre du poids et des muscles lentement, en développant l’intensité et l’endurance au fil du temps.
Il peut également être judicieux de minimiser l’activité cardiovasculaire lorsque vous essayez de prendre du poids et des muscles. Les exercices cardiovasculaires, comme le jogging ou le vélo, brûlent des calories et favorisent la perte de poids. Ces exercices sont toujours importants pour promouvoir la santé cardiaque, mais ne doivent généralement pas être effectués plus de trois fois par semaine pendant 30 minutes à la fois lorsque vous essayez de prendre du poids.
Pour prendre du poids, les exercices de renforcement musculaire peuvent être augmentés à des séances de 40 à 60 minutes, cinq fois par semaine. Pour développer le maximum de muscles, il est généralement judicieux de varier la routine d’entraînement pour présenter chaque jour des défis à différents groupes musculaires. Par exemple, un jour peut impliquer d’effectuer une série d’exercices d’haltérophilie qui se concentrent sur les biceps, les triceps et d’autres zones du haut du corps, tandis que le lendemain peut inclure une série d’exercices d’haltérophilie, de renforcement du bas du dos et de la fessière.
Les exercices d’haltérophilie peuvent être alternés avec des exercices de résistance corporelle, tels que des tractions, des pompes et des crunchs abdominaux. Le maintien de la flexibilité musculaire et articulaire est également important pour une routine de musculation. La flexibilité aide à améliorer l’élasticité des muscles et peut prévenir les tensions douloureuses et les blessures. De simples étirements avant et après l’entraînement musculaire peuvent réduire considérablement le risque de blessure, et participer à des cours de yoga ou de Pilates un par semaine peut également être bénéfique.
Le régime alimentaire est également une considération importante lorsque vous essayez de prendre du poids et des muscles. Il peut être tentant d’augmenter la consommation de malbouffe, comme les sucreries et la restauration rapide, afin de prendre du poids, mais ce n’est généralement pas conseillé. Il est généralement préférable de consommer de grandes quantités d’aliments riches en nutriments et de grandes quantités de protéines.
Les protéines sont un élément essentiel pour construire des muscles sains et forts. Les formes maigres de protéines, telles que le poisson, le poulet et le foie, sont généralement considérées comme la meilleure méthode pour développer des muscles maigres. Il peut également être avantageux d’inclure une boisson protéinée ou un supplément comme collation une ou deux fois par jour. Fruits et légumes peuvent également être ajoutés à l’alimentation en abondance pour maintenir un corps sain. Essayez de limiter les aliments de restauration rapide et les sucreries à une ou deux fois par semaine pour assurer une prise de poids et un développement musculaire sains.