Il existe plusieurs façons de soulager ou de gérer les maux de dos en position assise. L’un des moyens les plus efficaces consiste à faire quelques étirements légers avant une longue période d’assise. Prendre des pauses fréquentes après de longues périodes assises devrait également aider. Il existe des oreillers ou des dispositifs de soutien lombaire qui peuvent également vous aider à gérer les maux de dos en position assise.
Les maux de dos chroniques peuvent souvent être aggravés par une position assise constante, par exemple en travaillant à un bureau ou à un ordinateur. Si vous devez passer des heures d’affilée sur votre chaise, une bonne idée serait d’investir dans une chaise de bureau ergonomique. Bien que celles-ci puissent être un peu plus chères qu’une chaise ordinaire, cela peut valoir l’investissement si cela peut vous éviter douleur et inconfort. Faites le tour des magasins de fournitures de bureau pour une bonne sélection.
Les chaises ergonomiques peuvent aider à gérer les maux de dos en position assise en raison de la façon dont elles sont conçues. Beaucoup ont des conceptions à dossier haut avec un rembourrage intégré pour le haut et le bas du dos. Beaucoup de réglables pour les préférences de hauteur individuelles. Si vous voulez encore plus de confort pour soulager la douleur, vous voudrez peut-être envisager d’acheter une chaise ergonomique avec massage intégré.
Un fauteuil de massage peut vous aider à gérer la douleur en position assise, car il offre un massage de haute intensité ciblé sur l’endroit souhaité. De nombreux fauteuils de massage intègrent également une option de chauffage. Ces chaises peuvent être efficaces pour le travail de bureau ou simplement pour se détendre à la maison en regardant la télévision.
Si vous cherchez une alternative à une chaise ergonomique, essayez un coussin spécial. Les coussins lombaires et cervicaux peuvent aider à soulager la pression et les tensions que votre dos peut subir en raison d’une mauvaise posture en position assise. Beaucoup d’entre eux contiennent de la mousse spécialisée, tout comme de la mousse à mémoire de forme pour un soulagement supplémentaire de la colonne vertébrale et du bas du dos.
Les oreillers pour aider à gérer les maux de dos en position assise peuvent être une autre option. Un oreiller compensé peut vous aider à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale en position assise. Même caler un oreiller en mousse à mémoire de forme contre le bas du dos peut apporter un certain soulagement. Il est également important de maintenir une posture assise droite et de ne pas s’affaler sur votre chaise.
N’oubliez pas que vous devez vous lever et bouger après une longue période assise. Marchez dans la pièce pendant plusieurs minutes et faites des pauses toutes les heures environ. Si vous effectuez une recherche sur Internet, vous trouverez peut-être des exercices appropriés ou des techniques d’étirement léger que vous pouvez faire pendant ces pauses.