Les sautes d’humeur pendant la ménopause sont un événement difficile et il existe une variété de façons de les gérer. Certaines femmes ont décrit ces sautes comme si elles avaient le SPM tout le temps, au lieu de seulement quelques jours par mois. Les oscillations peuvent s’exprimer sous plusieurs formes, notamment la facilité avec laquelle des émotions fortes sont soudainement ressenties, une plus grande émotivité à tout moment et des changements émotionnels soudains. Les différentes approches pour tolérer ces balançoires ne sont pas mutuellement exclusives et comprennent la thérapie médicale ou médicamenteuse, la psychothérapie, les groupes de soutien, le matériel d’auto-assistance et les activités ou programmes d’exercices de réduction du stress.
Jusqu’à récemment, la recommandation médicale standard pour les femmes souffrant de sautes d’humeur modérées à sévères pendant la ménopause était le traitement hormonal substitutif (THS). Une supplémentation hormonale lorsque les niveaux d’hormones chutent pourrait réguler l’humeur et faire reculer la plupart des symptômes de la ménopause. Malheureusement, le THS augmente le risque de cancers de la reproduction et du sein chez les femmes, ce qui en fait une option moins attrayante pour beaucoup et contre-indiquée chez celles qui présentent des facteurs de risque de cancer plus importants. Certains médecins ont proposé d’utiliser de plus petites quantités d’hormones, et pour certaines femmes, le THS reste une bonne option, malgré les risques.
Une alternative médicale aussi efficace consiste à utiliser des antidépresseurs ou des stabilisateurs de l’humeur. Dans certains cas, les sautes d’humeur pendant la ménopause sont si prononcées qu’elles menacent la capacité d’une femme à fonctionner dans la vie quotidienne. Étant donné que la ménopause et la dépression sont liées à bien des égards, la recommandation de traiter les sautes d’humeur avec des antidépresseurs est médicalement valable et résout souvent le problème.
Parallèlement à la pharmacothérapie, de nombreuses femmes trouvent qu’elles bénéficient de la psychothérapie. Bien que les sautes d’humeur pendant la ménopause s’expliquent en partie par la baisse des hormones, il s’agit d’une période importante de la vie pour la plupart des femmes qui peut les amener à remettre en question leur identité ou leur existence. La thérapie peut aider à répondre à ces questions, et certaines de ses formes, comme les thérapies comportementales, peuvent également fournir aux femmes de véritables outils pour faire face à chaque saute d’humeur au fur et à mesure. Ceux-ci peuvent aider à rendre les sautes d’humeur durables pendant la ménopause beaucoup plus faciles.
Une autre voie consiste à rejoindre un groupe de soutien à la ménopause, soit localement, soit en ligne. Partager le soutien avec d’autres qui peuvent certainement comprendre les défis actuels peut réduire le stress et le sentiment d’isolement. Au lieu de cela, pouvoir parler à des personnes qui sont réellement confrontées à cette difficulté est souvent considéré comme bénéfique, en raison de la validation que cela apporte.
Un soutien est également disponible dans de nombreux livres sur la ménopause. Toutes les femmes en période de ménopause devraient également envisager des exercices de type cardiovasculaire et/ou contemplatif. L’exercice cardiovasculaire, même s’il ne s’agit que de la marche, améliore et adoucit l’humeur en produisant de la sérotonine. Beaucoup de femmes trouvent qu’elles gèrent mieux les sautes d’humeur pendant la ménopause avec des exercices méditatifs comme le yoga ou le tai chi chuan. Certains des mouvements les plus simples ou des exercices de respiration peuvent être utilisés pendant les balançoires pour retrouver la concentration. D’autres formes d’aide comprennent toutes les activités qui réduisent le stress et représentent les soins personnels pendant cette période de transition.