Vous pouvez maintenir des niveaux de calcium normaux en prenant des suppléments de calcium pour vous assurer de recevoir l’apport quotidien recommandé. Les aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers, certains poissons et les aliments enrichis en calcium, sont également utiles car ils contiennent des quantités importantes de calcium. Les légumes verts à feuilles contiennent également du calcium, mais en plus petites quantités. En plus de la consommation de calcium, la vitamine D est également importante car elle peut aider à l’absorption du calcium.
Un test sanguin, ainsi qu’un test de densité minérale osseuse, peuvent être effectués pour vérifier les niveaux normaux de calcium dans le sang et les os. Chez les adultes, un taux normal de calcium dans le sang se situe entre 9.0 et 10.5 milligrammes par décilitre (mg/dL), ou 2.2 et 2.7 millimoles par litre (mmol/L). Les niveaux de calcium ionisé doivent être compris entre 4.5 et 5.6 mg/dL, ou 1.1 et 1.4 mmol/L. Chez les enfants, les taux sanguins doivent être compris entre 7.6 et 10 mg/dL, ou 1.9 et 2.7 mmol/L.
Un apport en calcium recommandé se situe entre 1,000 1,200 et 1,300 8 mg par jour pour les adultes et jusqu’à 200 1000 mg pour les adolescents en pleine croissance. Pour les enfants jusqu’à XNUMX ans, l’apport recommandé en calcium varie entre XNUMX et XNUMX mg par jour. Un moyen simple de vous assurer que vous recevez la quantité de calcium recommandée consiste à prendre des suppléments de calcium.
Le calcium peut être obtenu à partir de l’alimentation en consommant des aliments riches en calcium. Ceux-ci comprennent des aliments tels que les produits laitiers, le yogourt, le fromage, le fromage cottage et le babeurre. Les aliments transformés, tels que les céréales, le jus d’orange et le riz, ainsi que les boissons enrichies en calcium peuvent également aider à maintenir des niveaux normaux de calcium. Les sardines, le saumon, les noix, les graines et les légumes-feuilles sont également de bonnes sources de calcium. En plus de contenir du calcium, les légumes-feuilles tels que le chou frisé, les feuilles de moutarde, le chou chinois et les épinards contribuent également à créer un environnement alcalin dans le corps, ce qui est utile pour empêcher le calcium d’être excrété par le corps.
Selon les observations médicales, seule une fraction du calcium consommé est réellement absorbée par l’organisme et le reste est excrété par l’urine et les selles. Cela est particulièrement vrai dans les cas où il y a un manque de vitamine D dans le corps car il aide à absorber plus de calcium dans le tractus intestinal. La vitamine D peut être obtenue naturellement à partir de la lumière du soleil, ou elle peut être consommée à partir d’aliments tels que le poisson et les œufs. Il est rare parmi les aliments naturels, mais il existe de nombreux aliments enrichis riches en vitamine D, notamment les produits laitiers et les produits laitiers, le riz, les boissons au soja et le jus d’orange.
Une autre façon de maintenir des niveaux de calcium normaux consiste à éviter certaines boissons qui peuvent réduire la quantité de calcium dans le sang. La caféine et des quantités excessives de sodium peuvent augmenter la quantité de calcium qui est expulsée du corps. L’alcool doit également être consommé avec modération car il interfère avec les niveaux normaux de calcium en ralentissant la production de vitamine D dans le foie. Plus les niveaux de vitamine D sont élevés, plus les chances d’absorption du calcium sont grandes.